Per molte persone interessate a iniziare uno stile di vita sano e in forma, il bodybuilding è spesso un buon modo per trovare routine di allenamento, imparare a usare le attrezzature e acquisire familiarità con il fitness e l’allenamento con i pesi. Esistono quattro tipi principali di bodybuilding: amatoriale, professionale, estremo e naturale, che comportano metodi e allenamenti diversi. Prima di scegliere la migliore routine di allenamento per il bodybuilding, in genere dovresti prima consultare un professionista della salute o del fitness per determinare il tuo livello di forma fisica e l’idoneità fisica per il bodybuilding. Questi professionisti di solito possono aiutarti a decidere la migliore routine di allenamento per il bodybuilding, gli integratori corretti da assumere e il modo migliore per essere coinvolto nel bodybuilding.
I bodybuilder dilettanti generalmente partecipano al bodybuilding come hobby o per competere in competizioni specifiche per dilettanti. La scelta della migliore routine di allenamento per bodybuilding amatoriale di solito comporta la ricerca della palestra giusta con l’attrezzatura giusta. Molte palestre non offrono pesi o macchine sufficienti per le persone interessate a iniziare il bodybuilding.
Le migliori routine di solito comportano variazioni significative perché l’atto del sollevamento pesi può mettere a dura prova i muscoli. Una buona routine di allenamento per il bodybuilding lavorerà in genere su diverse parti del corpo in giorni diversi, di solito su una suddivisione di tre giorni, allenandosi solo tre giorni alla settimana. Ad esempio, una persona farebbe allenamenti per petto, schiena e gambe durante una settimana e bicipiti, tricipiti e spalle la successiva. Ciò mantiene l’integrità muscolare e concede ai muscoli il tempo sufficiente per riprendersi dallo sforzo dell’allenamento.
I bodybuilder professionisti e, in una certa misura, estremi eseguono le stesse routine dei bodybuilder dilettanti ma con più peso, più ripetizioni e più giorni alla settimana. Generalmente, i bodybuilder professionisti si allenano su una suddivisione di quattro giorni in cui la routine prevede l’allenamento lunedì e martedì, il recupero mercoledì, l’allenamento giovedì e venerdì e il riposo durante il fine settimana. Questa routine di allenamento per il bodybuilding può essere l’ideale per gli atleti che vogliono massimizzare il loro allenamento consentendo ai muscoli di recuperare e guadagnare massa. Gli esercizi coinvolti in qualsiasi routine di allenamento di bodybuilding in genere dovrebbero comportare il lavoro di gruppi muscolari contraddittori, come bicipiti e tricipiti, per incoraggiare la crescita muscolare simmetrica.
Il bodybuilding naturale prevede le stesse routine del bodybuilding amatoriale o professionale, ma senza l’uso di stimolanti chimici o steroidi. A causa della mancanza di stimolanti innaturali, i bodybuilder naturali potrebbero non essere in grado di ottenere la stessa quantità di massa muscolare dei bodybuilder professionisti. Le loro routine, tuttavia, sono generalmente le stesse e comportano lo stesso numero di giorni di allenamento ed esercizi.
La chiave per qualsiasi routine di allenamento di bodybuilding di solito è l’uso di integratori per supportare il recupero e la crescita muscolare. I bodybuilder dilettanti e professionisti di solito usano un qualche tipo di integratore proteico per avere proteine sufficienti nella loro dieta per la crescita muscolare. Questi possono includere frullati proteici, barrette o polveri. Sia i bodybuilder naturali che quelli professionisti possono utilizzare potenziatori di energia, come la caffeina o la creatina, per incoraggiare l’efficienza durante gli allenamenti. Prima di assumere qualsiasi tipo di integratore, in genere si consiglia a una persona di consultare un professionista della salute per determinarne l’idoneità.