Scegli la migliore presa per le tue mani valutando personalmente alcune diverse opzioni di esercizi per le mani per determinare la dimensione e il livello di resistenza che fa per te. Una palla grip è una sfera realizzata con materiali resilienti di dimensioni comprese tra una pallina da golf e una da baseball. Le palle da presa sono progettate per lavorare i muscoli, i legamenti e i tendini della mano e dell’avambraccio. Per usare una grip ball, tienila semplicemente al centro del palmo e chiudi la mano in un pugno stretto finché non diventa difficile, quindi rilascia lentamente e ripeti. La migliore palla da allenamento per la presa è quella che corrisponde alle dimensioni della mano dell’utente e al livello di forza attuale della persona.
Visita un negozio di attrezzature sportive o per esercizi e stringi tutte le palline che riesci a trovare. La quantità di sforzo richiesta per spremere la palla è determinata dalla dimensione e dal livello di resistenza. Le mani umane hanno proporzioni diverse e diverse capacità di esercitare pressione. Prendi nota del marchio, del modello e del livello di resistenza di qualsiasi palla da presa che ti renda comoda in mano ed è difficile da spremere senza affaticarti. Non ci sono standard universali per quanta resistenza offrirà una palla con presa morbida, media o dura. È importante testarli di persona per trovare il migliore.
Le sfere di presa sono spesso utilizzate come dispositivi antistress. I dirigenti hanno spesso una palla da presa sulla scrivania o nascosta in un cassetto della scrivania. Alcune aziende stampano il loro logo su palline di gommapiuma poco costose e le regalano come articoli promozionali. Queste palline da presa promozionali in omaggio sono spesso di scarsa qualità e hanno cuciture che possono far lavorare la mano in modo non uniforme. Evitare qualsiasi attrezzatura per esercizi manuali che abbia danni strutturali, poiché potrebbe causare lesioni in caso di guasto completo.
Molti atleti professionisti e dilettanti usano gli esercizi per le mani per migliorare la forza delle dita, delle mani e degli avambracci. Alcune palline grip sono vendute in set che includono tre o più livelli di resistenza. Ciò consente all’utente di lavorare su una palla con presa più dura man mano che aumenta la forza della mano e dell’avambraccio. Un sovraccarico dei muscoli delle mani e delle braccia usando la palla di presa sbagliata o lavorandoli troppo a lungo può causare dolore e limitare il raggio di movimento. Trovare le palle di presa giuste per te richiede sfidare te stesso quel tanto che basta per lavorare senza superare le tue capacità.