La méditation Yoga Nidra est un type de pratique de méditation dans laquelle le praticien détend consciemment les muscles de tout le corps pour obtenir une sensation physique de calme et de relaxation, ainsi que la ressentir dans l’esprit. En règle générale, la méditation yoga nidra commence avec le praticien allongé à plat sur le dos, dans la posture de yoga connue sous le nom de savasana, ou pose du cadavre. Ensuite, l’individu commence à respirer profondément et se concentre sur les jambes et les pieds, en les relaxant ; puis vers le bas du dos, en relaxant ces muscles ; et ainsi de suite jusqu’au corps.
Certaines personnes choisissent de terminer une pratique de yoga avec la méditation yoga nidra, tandis que d’autres feront simplement cette méditation comme une pratique autonome. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Il est extrêmement utile pour soulager le stress et l’anxiété, augmenter la conscience du corps et entrer dans un état de relaxation profonde. Le but de la méditation yoga nidra, ou de toute méditation, n’est certainement pas de s’endormir, bien que certaines personnes utilisent cette pratique pour se détendre au lit à la fin de la journée et obtenir une nuit de sommeil plus réparatrice.
Comme pour les autres pratiques de méditation, apprendre la méditation yoga nidra peut prendre du temps et de la patience, ainsi que de la persévérance. Il est très difficile de calmer l’esprit et de cibler la concentration dans des zones spécifiques, et de détendre certains groupes musculaires. Il est important de ne pas être frustré et de ramener doucement l’esprit à la pratique s’il s’égare. Pour commencer, allongez-vous simplement sur le dos avec les jambes légèrement écartées et les bras sur le côté avec les paumes vers le haut. Dirigez d’abord la conscience vers les pieds et le bas des jambes et essayez d’identifier chacun des muscles et de les détendre consciemment.
Le but de la méditation yoga nidra n’est pas de précipiter la pratique, mais de se concentrer vraiment sur la sensation de chaque muscle et des points où le corps touche le sol. Au fur et à mesure que chaque muscle est détendu, continuez à diriger la conscience vers les muscles de tout le corps, y compris l’abdomen, le dos et les bras, jusqu’au cou et à la gorge. Certaines personnes recommencent alors et redescendent le long du corps, en relaxant plus profondément les muscles de la poitrine, puis de l’abdomen, puis des jambes, et ainsi de suite. Il est possible de trouver des versions audio d’instructions telles que celles-ci, qui nommeront chaque zone du corps sur laquelle concentrer la conscience tout au long de la méditation ; cela est utile pour certaines personnes qui trouvent leur concentration erratique, qui ne savent pas trop où aller ensuite.