Le 5 HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Il est fabriqué à partir des graines de Griffonia simplicifolia, ou il peut être fabriqué synthétiquement. 5 HTP aide à lutter contre l’insomnie car il améliore le sommeil paradoxal (REM) et augmente la durée des phases de sommeil profond. Les personnes atteintes peuvent commencer à utiliser 5 HTP pour l’insomnie en prenant la dose la plus faible de 50 mg ou moins. Il existe certains effets secondaires associés à des doses plus élevées de 5 HTP, dont certains peuvent être graves. Si vous prenez certains médicaments, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) pour la dépression, vous ne devez pas prendre 5 HTP pour traiter l’insomnie, sauf sous la supervision directe d’un professionnel de la santé. Vous pouvez acheter 5 HTP en vente libre aux États-Unis, au Canada et au Royaume-Uni.
Le sommeil paradoxal s’améliore, en moyenne, d’environ 25 % lorsque 5 HTP est utilisé. Dans le même temps, les stades trois et quatre du sommeil profond sont allongés, mais la durée totale du sommeil reste la même. En effet, le 5 HTP amène le corps à raccourcir les stades un et deux du sommeil léger. Le résultat de ce cycle de sommeil modifié est que vous vous réveillerez très probablement en vous sentant reposé et prêt à commencer la journée.
La profondeur du sommeil paradoxal est dose-dépendante. La plupart des gens prennent 50 à 300 mg de 5 HTP environ une demi-heure avant le coucher. Vous pourriez avoir besoin de moins. Dans tous les cas, la dose la plus faible devrait être votre point de départ lorsque vous essayez 5 HTP pour l’insomnie. Vous pourriez constater que vous obtenez des résultats satisfaisants à partir d’une dose plus faible, ou il peut être nécessaire de l’augmenter. Soyez prudent lorsque vous augmentez la posologie, car des effets secondaires peuvent se développer.
L’un des principaux effets secondaires des doses élevées de 5 HTP est des rêves ou des cauchemars vifs, éventuellement perturbants, en raison de la phase REM plus longue. D’autres effets secondaires possibles sont des dommages aux valves cardiaques ou des nausées. Parfois, 5 HTP provoque également des éruptions cutanées ou des maux de tête. Le syndrome sérotoninergique, potentiellement mortel, peut survenir s’il y a trop de sérotonine dans votre corps. Surveillez les symptômes tels que frissons, tremblements, agitation, maux de tête et confusion, entre autres.
Si vous prenez des antidépresseurs, prenez des médicaments anti-parkinsoniens ou des antibiotiques, vous ne devriez pas prendre 5 HTP pour l’insomnie. Les autres schémas thérapeutiques avec lesquels 5 HTP ne doivent pas être combinés comprennent les médicaments pour la perte de poids, les tranquillisants, les barbituriques, les inhibiteurs de la MAO, les médicaments de chimiothérapie et l’alcool. Si vous commencez à prendre 5 HTP par vous-même, il peut être prudent d’en informer votre médecin.
Les magasins et les marchés d’aliments naturels locaux ou Internet peuvent proposer 5 HTP en doses de 50 mg, 100 mg ou 200 mg. L’acide aminé est généralement disponible sous forme de comprimés ou de gélules ordinaires ou à libération prolongée. Des versions sublinguales et en spray de 5 HTP pour l’insomnie peuvent également être achetées à certains endroits.