Un charley horse est une contraction soudaine d’un muscle, le plus souvent dans la jambe, qui se produit souvent au milieu de la nuit. Pratiquement tout le monde peut avoir un charley horse, et la plupart des gens veulent savoir comment le soulager rapidement car la douleur peut être si intense. Bien que beaucoup de ces crampes soient de courte durée et disparaissent après quelques minutes, certaines peuvent persister plusieurs jours. Pour soulager la douleur, essayez de détendre la jambe, en fléchissant et en relâchant lentement le muscle, et appliquez de la glace ou de la chaleur. Vous devriez également examiner votre alimentation pour voir si un manque de certains minéraux entraîne des crampes musculaires.
Les athlètes peuvent être particulièrement sujets à ces crampes, bien qu’elles puissent affecter les femmes enceintes et presque n’importe qui par temps chaud. Il existe plusieurs façons de les traiter immédiatement. Tout d’abord, même si la douleur est intense, essayez de vous détendre. La réaction à une douleur intense signifie généralement que nous nous contractons, ce qui rend le muscle encore plus contracté. Respirez profondément et résistez à l’envie de contracter tous les muscles.
Deuxièmement, essayez de fléchir ou de détendre légèrement les muscles impliqués pour le sortir de son état de crampe gelée. Si vous pouvez vous rendre dans un congélateur, prenez de la glace et appliquez-la sur le muscle affecté. Si la crampe persiste, vous pourrez peut-être soulager un cheval charley en le trempant dans un bain chaud pendant 20 minutes.
Vous pouvez également essayer un massage léger, mais n’exercez pas trop de pression sur le muscle à l’étroit. Cela peut aider à favoriser la relaxation plus tôt. Si vous êtes enceinte et que vous avez soudainement un charley horse, assurez-vous que vos orteils ne sont pas pointés. Pointer les orteils, en particulier dans les derniers stades de la grossesse, entraîne souvent des crampes musculaires dans les mollets. Laissez les pieds et les orteils se détendre avec précaution et douceur pour soulager la douleur.
Souvent, ces crampes résultent d’un déséquilibre des électrolytes. Par temps chaud, les gens peuvent y être plus sujets s’ils boivent suffisamment de liquides. Une autre cause fréquente est de faibles niveaux de magnésium et de calcium. Les personnes qui souffrent fréquemment de chevaux charley peuvent les soulager ou même les prévenir en prenant un supplément de magnésium et de calcium juste avant d’aller au lit. Si vous en avez un au milieu de la nuit, essayez de prendre un supplément à ce moment-là. Boire un verre de lait avant de se coucher peut aussi aider.
Un déséquilibre en potassium peut également provoquer ces fortes crampes. Si vous combinez votre verre de lait le soir avec une banane, cela peut contribuer grandement à prévenir ces crampes. Les personnes qui courent ou concourent dans n’importe quel sport peuvent être plus vulnérables, donc certains athlètes gardent des suppléments de potassium et de magnésium à portée de main pour soulager un cheval charley qui se produit pendant l’activité. Il est également extrêmement important que tous les athlètes restent bien hydratés, en particulier pendant les compétitions sportives.
Si vous obtenez fréquemment des chevaux charley, cela peut indiquer la présence de carences essentielles en minéraux ou de problèmes de santé plus graves. Vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé pour plus d’idées sur le traitement ou pour rechercher des causes potentielles. Parfois, lorsqu’aucune cause de santé spécifique n’est trouvée, les professionnels de la santé peuvent prescrire des relaxants musculaires ou des tranquillisants pour soulager un cheval charley qui ne répond pas à d’autres méthodes de soulagement.