Les sédatifs naturels consistent principalement en des remèdes à base de plantes et des techniques qui aident à favoriser la relaxation. Les suppléments à base de plantes censés aider à favoriser le sommeil comprennent la camomille, le kava, la mélatonine et la valériane. Les thérapies de relaxation couramment utilisées comme sédatifs naturels comprennent le massage, le yoga et la méditation. De plus, de nombreuses personnes trouvent que des changements dans leur alimentation peuvent parfois les aider à trouver le sommeil.
Le kava était autrefois considéré comme l’un des sédatifs naturels les plus populaires. Dans la plupart des études, l’herbe semblait avoir un effet positif, mais comme elle peut parfois provoquer des effets secondaires graves, le remède est devenu beaucoup moins populaire. Chez certains utilisateurs, le kava peut causer des dommages au foie, parfois si graves qu’une greffe du foie est nécessaire.
La valériane est une herbe fabriquée à partir de la racine de la plante de valériane. Il est disponible sous forme de supplément dans la plupart des magasins d’aliments naturels et des pharmacies. Il est utilisé depuis des siècles comme somnifère naturel, et des études récentes ont révélé peu d’effets secondaires graves associés à son utilisation. Il est considéré comme non addictif et généralement sans danger. Contrairement à de nombreux sédatifs, la valériane ne provoque généralement pas de somnolence au réveil.
La mélatonine est une hormone qui est produite par le cerveau lorsque la lumière commence à diminuer, et on pense qu’elle est l’un des déclencheurs naturels du sommeil du corps. Lorsque la mélatonine est produite en quantités suffisantes, les gens commencent généralement à avoir sommeil. Certaines personnes qui souffrent d’insomnie peuvent ne pas produire suffisamment de mélatonine et la prendre en supplément peut les aider à s’endormir. La mélatonine est disponible sans ordonnance.
La camomille et la passiflore sont des plantes de type similaire, et toutes deux sont largement considérées comme des sédatifs naturels sûrs et efficaces. Les deux ont fait l’objet de nombreuses recherches médicales qui soutiennent généralement leur utilisation. La camomille et la passiflore sont généralement consommées sous forme de thés, mais peuvent également être prises sous forme de gélules. La plupart des utilisateurs semblent préférer la camomille à la passiflore. En plus d’être légèrement plus efficace, la camomille a également une saveur légère et agréable.
Les techniques de relaxation semblent bien fonctionner en tant que sédatifs naturels. Le yoga est l’une des techniques les plus populaires, mais nécessite généralement plusieurs jours de thérapie avant de produire des résultats. D’autres techniques incluent la massothérapie, l’aromathérapie et la méditation.
Certains cas d’insomnie peuvent être le résultat de troubles médicaux graves. Les personnes qui souffrent d’épisodes fréquents d’insomnie devraient probablement consulter leur médecin. Certaines conditions médicales qui provoquent souvent des insomnies comprennent le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.