Meditation ist eine Disziplin, die den denkenden Geist beruhigen soll, um Entspannung und Bewusstsein zu entwickeln. Es wird seit Tausenden von Jahren weltweit praktiziert, wobei viele seiner Wurzeln in den östlichen Religionen und Philosophien liegen. Buddhismus und Hinduismus haben viele Lehren, die Meditation beinhalten, um spirituelle Erleuchtung zu erlangen. Judentum, Christentum und Katholizismus verwenden auch verschiedene Arten der Meditation durch das Gebet. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditationsanweisungen, wie Atemtechniken, geführte Bilder, Mantra-Meditation, Chakra-Meditation und Fokussierung auf Objekte.
Atemmeditations-Anleitungstechniken werden normalerweise als die einfachsten und leichtesten für Anfänger angesehen. Sie konzentrieren sich auf das Bewusstsein des Atmens, um die schnatternden Gedanken im Kopf zum Schweigen zu bringen. Dies kann durch Zählen der Ein- und Ausatmungen oder durch Konzentration auf die Atembewegung erfolgen. Beispiele für die Technik des bewegten Atems sind das Einatmen in das linke Nasenloch und das Ausatmen durch das rechte Nasenloch oder das Fokussieren des Atems auf einen bestimmten Körperbereich, was auch in Heilmeditationen verwendet werden kann.
Geführte Bildermeditationsanweisungen verwenden typischerweise ein Skript, das von einer anderen Person als dem Meditierenden gelesen wird. Es nimmt den Praktiker mit auf eine innere Reise mit Entspannung und kreativer Visualisierung. Dieser Typ wird manchmal in Hypnose- und Schmerztherapietechniken verwendet. Es kann auf verschiedene Weise praktiziert werden, beispielsweise durch die Visualisierung eines friedlichen Ortes, um Stress abzubauen, oder durch das erneute Aufsuchen einer traumatischen Erfahrung, um emotionale Wunden zu heilen.
Die Anleitung zur Mantra-Meditation bezieht sich normalerweise auf die Verwendung einer sich wiederholenden Klangschwingung, um den Geist zu beruhigen und das Herz zu öffnen, um eine höhere Bewusstseinsebene zu erreichen. Manchmal werden Glocken und Gebetsschalen zusammen mit einem verbalen Mantra wie „Liebe“ oder „Om“ verwendet. Der Glaube hinter dieser Art der Meditationspraxis ist, dass bestimmte Tonschwingungen eine physisch, mental und spirituell heilende Wirkung haben können.
Die Konzentration auf die verschiedenen Chakren ist eine weitere Form des Meditationsunterrichts. Es gibt sieben Hauptchakren oder subtile Energiezentren im Körper, und viele Yogaformen verwenden sie während der physischen und Meditations- oder Savasana-Teile der Praxis. In der Regel handelt es sich um geführte Meditationen, und die Praktizierenden fokussieren den Atem und den Geist auf die entsprechenden Chakra-Bereiche, indem sie ihre spezifischen Farbeigenschaften und Visualisierungen verwenden. Wenn eine Person zum Beispiel über das Herzchakra meditiert, fokussiert sie die Energie in der Mitte der Brust und visualisiert ein grünes sich drehendes Rad über dem Bereich.
Fortgeschrittenere Meditationsanweisungen verwenden manchmal einen offenen Fokus auf Objekte. Kerzen werden häufig verwendet, und der Praktizierende versucht, den Geist zu klären, während er über einen längeren Zeitraum in die Flamme einer Kerze blickt. Das Ziel ist, dem Feuer zu folgen, aber den Fokus auf die Qualität der Beobachtung zu richten und den Geist nicht abschweifen zu lassen. Es spielt normalerweise keine Rolle, um welches Objekt es sich handelt, da die Übung einfach dazu dient, Bewusstsein und Wachsamkeit aufzubauen.