Der erste Schritt in Ihrem Bestreben, Schienbeinschienen loszuwerden, besteht darin, zu verstehen, was sie sind – stechende Schmerzen im Unterschenkel beim Laufen oder bei einem anderen intensiven Training. Auf diese Weise können Sie sie vermeiden. Es gibt einige einfache Behandlungen zu Hause, die Ihnen helfen können, wieder auf die Beine zu kommen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sich bei Ihnen um Schienbeinschienen handelt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da die Schmerzen, die Sie verspüren, durch andere Muskel-, Knochen- oder Bindegewebsverletzungen verursacht werden können.
Die meisten Menschen, die laufen, haben von Zeit zu Zeit Schienbeinschienen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln richtig aufgewärmt und gedehnt sind. Wenn Sie wiederkehrende Schienbeinschienen haben, müssen Sie möglicherweise Übungen praktizieren, die Ihren Unterschenkeln Kraft und Flexibilität verleihen. Der beste Weg, Schienbeinkanten loszuwerden, besteht darin, sie von vornherein zu vermeiden.
Ein gutes Paar Lauf- oder Crosstrainingsschuhe ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Wenn deine Schuhe alt oder nicht für ein intensives Training geeignet sind, können sie dir Schmerzen bereiten. Genau wie die Reifen Ihres Autos haben Laufschuhe eine begrenzte Anzahl von Meilen oder Kilometern, bevor die Dämpfung und das Profil versagen. Sie können auch feststellen, dass Sie Gel-Einlegesohlen oder orthopädische Einlagen benötigen, um Schienbeinschienen loszuwerden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Plattfüße haben.
Sie können Schienbeinschienen bekommen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen oder Ihre Trainingsroutine ändern. Sie können Schienbeinschienen loswerden, indem Sie Ihre Kur überprüfen, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig ist. Diese Schmerzen treten häufig beim Laufen oder intensiven Trainings auf harten oder geneigten Oberflächen auf. Sie können eine weichere Oberfläche wie eine Laufbahn oder ein Laufband wählen, um die Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, damit sich Ihre Schienbeine erholen, bevor Sie zu den Aktivitäten zurückkehren, die Ihnen Schmerzen bereitet haben.
Während Ihrer Ruhephase können Sie immer noch trainieren, aber Sie sollten sich an Aktivitäten mit geringer Belastung beteiligen, um die Heilung Ihrer Schienbeine zu fördern. In den ersten Tagen nach der Verletzung sollte die betroffene Stelle alle paar Stunden für 20 bis 30 Minuten gefrostet werden. Sobald diese Zeit verstrichen ist, wechseln Sie zur Anwendung von Hitze in den gleichen Intervallen. Die Schmerzen sollten innerhalb einer Woche verschwinden. Wenn die Schmerzen nachlassen, können Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, aber seien Sie vorsichtig, um sich einem anspruchsvolleren Training zu widmen.
Einige rezeptfreie Medikamente können Ihnen helfen, Schienbeinschienen loszuwerden. Wählen Sie aus einem nicht-steroidalen Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen oder Paracetamol, das Sie möglicherweise zu Hause haben. Einige topische Salben und Cremes können helfen, die Schmerzen von Schienbeinschienen zu lindern und Ihre Genesung zu fördern. Achten Sie darauf, keine Medikamente zu verwenden, um die Schmerzen Ihrer Schienbeinverletzung zu maskieren. Sie sollten es ruhig angehen lassen, während die Wunden heilen.
Es ist möglich, dass die Schmerzen, die Sie verspüren, durch eine andere Erkrankung als Schienbeinschienen verursacht werden. Wenn die Schmerzen sehr intensiv sind oder plötzlich auftreten, ohne dass Ihr Trainingsprogramm geändert wird, haben Sie möglicherweise eine Ermüdungsfraktur in Ihrem Schienbein erlitten. Wenn Sie blaue Flecken, Schwellungen oder unerklärliche Beulen bemerken oder die Symptome nicht innerhalb von zwei Wochen nach der Behandlung zu Hause verschwinden, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren.