Menstruationsblähung, auch als Wassereinlagerungen bekannt, ist ein häufiges Symptom in der Woche vor der Menstruation sowie in den ersten Tagen der Menstruationsblutung. Zusammen mit anderen Symptomen, die Teil des prämenstruellen Syndroms (PMS) sind, können Menstruationsblähungen unangenehm und unangenehm sein. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Blähungen zu verhindern und zu lindern, und die meisten sind recht einfach.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Blähungen besteht darin, die Salzaufnahme zu begrenzen. Eine Reduzierung der Salzaufnahme reduziert nicht nur Blähungen während der Periode, sondern hilft auch, Bluthochdruck zu verhindern. Die Reduzierung der Salzmenge, die Sie im Laufe des Monats, aber insbesondere in der Woche vor Ihrer Periode, zu sich nehmen, hilft, Blähungen vorzubeugen und sie zu reduzieren, wenn sie auftreten.
Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, kann es auch helfen, durch viel Wasser hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie das Trinken von Alkohol, da dies die Wassereinlagerungen weiter erhöhen kann. Versuchen Sie außerdem, zucker- und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, die die Stimmung leicht beeinflussen können. Versuchen Sie, ungesunde Heißhungerattacken so weit wie möglich zu vermeiden, oder versuchen Sie, gesündere Alternativen wie einen kleinen dunklen Schokoriegel oder einige Vollkorncracker anstelle einer ganzen Tüte Süßigkeiten oder Kartoffelchips zu ersetzen. Das Essen kleiner, gesunder Mahlzeiten über den Tag verteilt kann helfen, Menstruationsblähungen und Heißhunger zu verhindern.
Eine Linderung von Blähungen kann auch in einigen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B6 sowie Kalzium einen gewissen Einfluss auf Blähungen haben. Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln kann ein heißes Bad helfen, Blähungssymptome zu lindern, sich zu entspannen und Spannungen und Stress abzubauen.
Obwohl viele Frauen vielleicht keine Lust auf Sport haben, wenn sie aufgebläht sind oder PMS haben, kann eine Aerobic-Übung wirklich bei Menstruationsblähungen helfen. Schon etwas so Einfaches wie ein 20-minütiger Spaziergang kann einen großen Unterschied machen. Darüber hinaus kann Bewegung helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, da aerobes Training stimmungsaufhellende Endorphine in das Gehirn freisetzt.
Die Einnahme eines rezeptfreien Diuretikums kann auch eine wirksame Behandlung von Menstruationsblähungen sein. Diese werden auch als „Wasserpillen“ bezeichnet und können dem Körper helfen, sich von anhaltendem Wasserüberschuss zu befreien. Bei der Einnahme eines Diuretikums ist es jedoch wichtig, durch das Trinken von Wasser hydratisiert zu bleiben und sich gesund zu ernähren. Diuretika können den Körper von Nährstoffen befreien, daher ist es wichtig, sie nur dann einzunehmen, wenn es unbedingt notwendig ist.