Eine der häufigsten Anwendungen von Melatonin ist als Schlafmittel. Die Vorteile dieser Ergänzung bestehen darin, die Einschlafzeit zu verkürzen, die Schlafzeit zu verlängern und den Jetlag zu reduzieren, indem der Körper auf einen normalen Schlafzyklus innerhalb einer anderen Zeitzone zurückgesetzt wird. Zu den negativen Nebenwirkungen zählen Tagesschläfrigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Reizbarkeit, nächtliche Orientierungslosigkeit, Schlafwandeln und Albträume.
Um den Schlafnutzen zu optimieren, wird Melatonin normalerweise zwischen 30 Minuten und einer Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen. Es kann dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen und Menschen zu helfen, länger als normal einzuschlafen. Melatonin ist ein Hormon, das natürlich im Körper produziert wird, um den Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten, und die Einnahme synthetischer Nahrungsergänzungsmittel kann verwendet werden, um den Körper dazu zu bringen, den Jetlag zu überwinden. Wenn das Sonnenlicht nachlässt, produziert der Körper mehr Melatonin, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Beim Wechsel der Zeitzone kann eine Person, die das Mittel nur wenige Stunden vor dem Einschlafen für die ersten Tage einer Reise einnimmt, dazu beitragen, dass der Körper sich schläfrig fühlt, wenn er normalerweise wach wäre.
Die meisten der mit Melatonin verbundenen Probleme sind dosisabhängig und können durch eine geringere Einnahme gelindert werden. Diese Probleme treten nur auf, wenn das Schlafmittel zum ersten Mal gestartet wird, und verschwinden, wenn die Person die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beendet. Es kann nächtliche Verwirrung, Orientierungslosigkeit beim Aufwachen, Schlafwandeln und Albträume verursachen. Probleme, die während des Tages auftreten können, sind Reizbarkeit, Schwindel, Magenverstimmung und Schläfrigkeit während des Tages. Der beste Weg für Einzelpersonen, diese Nebenwirkungen zu verhindern, besteht darin, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und die Menge allmählich zu erhöhen, bis die Ergänzung hilfreich ist.
Die optimale Melatonin-Dosis maximiert die Vorteile und minimiert die Nebenwirkungen, aber es kann für die Menschen schwierig sein, genau herauszufinden, wie viel sie einnehmen sollen. Es ist am besten für Menschen, die erwägen, dieses Schlafmittel einzunehmen, einen Arzt zu konsultieren, um einen minimalen und maximalen Dosisbereich zu erhalten, und dann mit der niedrigen Dosis zu beginnen und schrittweise zu erhöhen, bis ein Nutzen erreicht wird. Es stehen verschiedene Konzentrationen zur Verfügung, die eine schrittweise Erhöhung der Dosis ermöglichen. Nahrungsergänzungsmittel aus Tieren können Viren enthalten, daher sollte ein Melatonin-Schlafmittel nur aus synthetischen Inhaltsstoffen hergestellt werden.