Ein belastetes Handgelenk kann eigentlich nicht auftreten; Zerrungen beziehen sich auf Muskelverletzungen, während sich Verstauchungen auf Bänderverletzungen beziehen. Bänder sind die Gewebe, die Knochen mit anderen Knochen in Gelenken verbinden. Was Sie also für ein verspanntes Handgelenk halten, ist in Wirklichkeit ein verstauchtes Handgelenk. Die Muskeln im Arm in der Nähe des Handgelenks können jedoch belastet werden, obwohl das Handgelenk selbst, das ein Gelenk ist, nicht belastet werden kann. Die Behandlung eines verspannten Handgelenks ist ein ähnlicher Prozess wie die Behandlung von Verstauchungen an anderen Stellen des Körpers: Die RICE-Behandlung – Ruhe, Eis, Kompression und Elevation – kann verwendet werden, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren und die Verletzung zu heilen allein.
Wenn das Handgelenk selbst nicht verletzt ist, obwohl Ihr erster Gedanke war, dass Sie ein überanstrengtes Handgelenk haben könnten, sind möglicherweise die Muskeln, die durch den Arm verlaufen, verletzt und müssen genauso behandelt werden wie bei einem verstauchten Handgelenk. Das Ausruhen der Verletzung bedeutet, die Extremität und das Gelenk so weit wie möglich zu unterlassen, damit die Muskeln oder Bänder von selbst heilen können. Diese Verletzungen treten auf, wenn die winzigen Fasern, aus denen die Muskeln oder Bänder bestehen, zu reißen beginnen und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Wenn Sie den betroffenen Bereich ruhen lassen, können sich die Muskeln oder Bänder selbst reparieren.
Die Vereisung der Verletzung, egal ob es sich um ein verstauchtes Handgelenk handelt oder ein verstauchtes Handgelenk, wird dazu beitragen, die Schwellung zu reduzieren und die mit der Verletzung verbundenen Schmerzen zu betäuben. Die Vereisung sollte unmittelbar nach der Verletzung und für die nächsten Stunden erfolgen. Nach etwa einem Tag kann ein Heizkissen auf die Verletzung aufgetragen werden, um die Schmerzen zu lindern, obwohl dies nicht bei allen Menschen funktioniert und die Schmerzen sogar verschlimmern kann. Versuchen Sie, Wärme anzuwenden, um zu sehen, wie Ihre Verletzung reagiert, und setzen Sie die Übung fort, wenn es hilft.
Verstauchungen brauchen im Allgemeinen länger als Zerrungen, um zu heilen, also sei darauf vorbereitet, die Verletzung für eine angemessene Zeit auszuruhen. Die Ruhigstellung des Handgelenks mit einer Bandage oder einem Wickel kann ebenfalls dazu beitragen, erneute Verletzungen zu vermeiden. Sobald die Verletzung teilweise oder vollständig verheilt ist, müssen einige Übungen durchgeführt werden, um Kraft und Beweglichkeit zu erhöhen. Beginnen Sie mit Mobilitätsübungen, die den Muskeln, Sehnen oder Bändern helfen, sich an die frühere Bewegung zu gewöhnen. Krafttrainingsübungen können helfen, Muskeltonus und Muskelmasse wiederherzustellen, die möglicherweise infolge der Verletzung verloren gegangen sind, oder helfen, die möglicherweise verlorene Bänderkraft wiederzuerlangen.