Es gibt mehrere Hausmittel gegen Schlafapnoe, von denen die meisten grundlegende Änderungen des Lebensstils sind, wie das Vermeiden von Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen und das Nichtrauchen. Ein sauberes Zuhause zu halten, um Allergien zu minimieren, kann ebenfalls helfen, ebenso wie Gewichtsverlust und Kräftigungsübungen für den Hals. Viele Menschen finden auch, dass eine Änderung der Schlafposition das Atmen erleichtern kann. Da Schlafapnoe eine gefährliche Erkrankung ist, die lebensbedrohlich sein kann, ist es eine gute Idee, vor dem Ausprobieren von Hausmitteln ärztlichen Rat einzuholen.
Was ist Schlafapnoe?
Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem sich der Hals während des Schlafes verschließt. Es kann extrem gefährlich sein und das Risiko einer Person für einen Herzinfarkt erhöhen. Ein verräterisches Zeichen für diesen Zustand ist starkes Schnarchen, gefolgt von einem Atemstillstand, dem dann das Keuchen nach Luft folgt. Die Atmung kann für nur zehn Sekunden oder bis zu mehreren Minuten anhalten. Viele Menschen mit dieser Erkrankung wachen jede Nacht mehrmals auf. Übergewichtige Männer mittleren Alters oder älter haben am häufigsten nachts Atemprobleme, aber auch andere können sie entwickeln.
Rauchen und Alkohol
Personen mit Schlafapnoe sollten das Rauchen im Allgemeinen vermeiden, da dies zu Verstopfungen in den oberen Atemwegen führt. Die Chemikalien in Zigaretten reizen auch die Atemwege, was dazu führt, dass mehr Schleim produziert wird, was das Atmen erschweren kann. Es ist auch wichtig, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken, da er das Nervensystem verlangsamt und die Halsmuskulatur entspannt. Dies kann zu vermehrtem Schnarchen und Apnoe führen.
Allergene
Allergien werden auch mit Schlafapnoe in Verbindung gebracht, da sie das Atmen erschweren. Diejenigen mit dieser Erkrankung sollten alle bekannten Allergien behandeln lassen und potenzielle Allergene im Schlafzimmer vermeiden. Dinge wie Hausstaubmilben und Pollen können durch wöchentliches Waschen der Bettwäsche, Verwendung von hypoallergenen Kissen und Matratzenbezügen und gründliches Reinigen von Schlafzimmerböden und Vorhängen entfernt werden. Kochsalzlösung kann verwendet werden, um die Nasenwege zu reinigen und auch das Atmen zu erleichtern, aber es sollte nur eine sterile Lösung verwendet werden, um das Risiko einer parasitären Infektion zu vermeiden.
Gewichtsverlust und Bewegung
Abnehmen ist eines der besten Hausmittel gegen Schlafapnoe. Viele Menschen, die an dieser Krankheit leiden, sind übergewichtig und es hat sich gezeigt, dass das Abnehmen dramatisch hilft. Dies liegt daran, dass das Fett um Mund und Hals einer übergewichtigen Person die Atmung einschränken kann, insbesondere wenn sie oder sie liegt. Eine halbe Stunde aerobes Training, wie ein kurzer Spaziergang, kann auch dazu beitragen, die Atmung in der Nacht zu verbessern. Dies hat den Effekt, die Effizienz des Atmungssystems zu verbessern und kann bei der Gewichtsabnahme helfen.
Halsstärkung
Da Schlafapnoe mit einer Schwächung und Entspannung der Halsmuskulatur einhergeht, stellen manche Menschen fest, dass eine Stärkung der Hals- und Halsmuskulatur ihre Symptome lindern kann. Dies kann durch das Spielen von Blech- oder Holzblasinstrumenten sowie durch Übungen wie die Katzen- und Kuh- oder Kobra-Haltung im Yoga erfolgen. Auch das Üben einer Kaubewegung und das Drücken der Stirn gegen die Hände können hilfreich sein.
Schlafpositionen
Manchmal können nächtliche Atemprobleme durch Schlafen auf der Seite oder mit dem Gesicht nach unten gelindert werden. Dies liegt daran, dass die Schwerkraft dazu führen kann, dass die Zunge einer Person auf ihre Atemwege fällt, wenn sie auf dem Rücken schläft. Da es schwierig ist, im Schlaf nicht in eine alte Schlafposition zurückzukehren, stecken viele Leute Gegenstände wie Tennisbälle oder zusammengerollte Socken in den Rücken ihres Pyjamas. Dies macht es unbequem, auf dem Rücken zu schlafen, und sorgt dafür, dass die Person beim Schlafen zurück auf die Seite oder nach vorne rollt.