Einige der besten Übungen gegen Fersenschmerzen beinhalten die Erhöhung der Flexibilität verspannter Muskeln. Das Dehnen der Plantarfaszie, die sich beispielsweise an der Fußsohle befindet, kann Verspannungen in der Ferse lösen und Beschwerden lindern. Andere Übungen gegen Fersenschmerzen sind das Dehnen der Wadenmuskulatur, der Achillessehne und der Kniesehnen.
Die besten Übungen gegen Fersenschmerzen hängen vom jeweiligen Zustand ab. Schmerzen in der Ferse werden jedoch oft durch verspannte Muskeln verursacht, daher ist Dehnung fast immer wichtig. Beweglichkeitsübungen sollten immer schmerzfrei sein und müssen in der Regel über den Tag verteilt wiederholt werden. Muskeln kehren schnell in ihren verkürzten Zustand zurück, wenn die Übungen selten durchgeführt werden. In den meisten Fällen sollte eine Dehnung für mindestens 30 Sekunden gehalten und mehrmals wiederholt werden.
Eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen ist Plantarfasziitis; Dies ist ein Zustand, bei dem das Gewebe entlang der Fußsohle entzündet wird. Es gibt eine Reihe von Übungen gegen Fersenschmerzen, die diesen Zustand behandeln können, einschließlich der aktiven Dehnung des Plantarfasziengewebes, insbesondere am Morgen, wenn es am engsten ist. Legen Sie zum Dehnen ein Handtuch um den Fußballen und ziehen Sie es nach oben, während Sie das Knie gerade halten.
Das Dehnen der beiden Hauptwadenmuskeln, die an der Achillessehne befestigt sind, ist manchmal auch wichtig, um Fersenschmerzen zu lindern. Um den ersten dieser Muskeln zu dehnen, sollte der Patient mit dem Fuß gegen eine Wand und dem Knie gerade stehen. Die Hüften sollten langsam nach vorne geschoben werden, bis eine Dehnung entlang der Wade zu spüren ist. Um den anderen Wadenmuskel zu dehnen, sollte dieselbe Übung mit gebeugtem Knie wiederholt werden.
Eine weitere der vielen Übungen bei Fersenschmerzen ist das Dehnen der Achillessehne. Dies kann erreicht werden, indem man auf einer Stufe steht und die Fersen über die Kante hängen. Zur Entspannung der unteren Extremität sollten die Fersen langsam gesenkt werden, bis eine Dehnung entlang der Rückseite des Unterschenkels zu spüren ist.
Es ist auch wichtig, andere Teile des Beins zu dehnen, insbesondere die Kniesehnen. Diese Muskeln befinden sich entlang der Rückseite des Oberschenkels und sind bei Sportlern häufig angespannt. Die Muskulatur kann gedehnt werden, indem man ein Bein vor das andere legt und das hintere Knie beim Zurücklehnen beugen. Entlang der Rückseite des Oberschenkels sollte eine starke, aber angenehme Dehnung zu spüren sein. Auch die Quadrizeps-Muskeln, die sich an der Vorderseite des Oberschenkels befinden, sollten regelmäßig gedehnt werden.