Es gibt vier Möglichkeiten, einen Vitamin-D-Mangel zu beheben: Nahrungsergänzungsmittel, Ernährungsumstellung, Sonneneinstrahlung und Verbesserung der Verdauungsgesundheit. Vitamin D ist fettlöslich und wird vom Körper gebildet, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es ist erforderlich, um Kalzium vom Körper aufzunehmen, und niedrige Spiegel sind mit brüchigen Knochen, Rachitis und anderen Entwicklungsproblemen verbunden.
Der häufigste Weg, einen Vitamin-D-Mangel zu beheben, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Diese Pillen sind in einer Reihe von Größen erhältlich, von 50 µg (2,000 IE) bis 100 µg (4,000 IE), und es gibt auch Optionen mit langsamer Freisetzung. Tabletten mit langsamer Freisetzung geben dem Körper mehr Zeit, das Nahrungsergänzungsmittel zu verdauen, indem sie über einen Zeitraum von vier bis sechs Stunden einen stetigen Strom von Vitamin D bereitstellen.
Achten Sie bei der Auswahl eines Supplements auf die Wirkstoffmenge, die auf dem Etikett angegeben ist. Vitamine sind unreguliert und nichts hindert ein Unternehmen daran, ein Vitaminpräparat mit einer großen Menge Füllstoff bereitzustellen. Wählen Sie eine seriöse Firma aus und verstehen Sie, dass die billigste Ergänzung möglicherweise nicht die beste ist. Kaufen Sie ein Qualitätsprodukt im mittleren bis oberen Preissegment, um die richtige Vitaminversorgung sicherzustellen. Viele Menschen haben eine geringe Toleranz gegenüber Füllstoffen, achten Sie also auf allergische Reaktionen.
Es ist schwierig, einen Vitamin-D-Mangel durch eine Ernährungsumstellung zu beheben, da er normalerweise nicht in vielen Lebensmitteln vorkommt. Lachs-, Thunfisch- und Makrelenfleisch sowie Leberöle sind die besten Quellen. Die meisten Menschen erhalten Vitamin D durch Milch und andere künstlich angereicherte Produkte.
Bereits 15 Minuten Sonnenbaden am Tag können ausreichend Vitamin D zur Deckung des Tagesbedarfs liefern. Die zunehmende Besorgnis über Hautkrebs mag zu einer Reduzierung der Sonneneinstrahlung auf ein geringes Niveau geführt haben, aber für starke Knochen und Gelenke ist ein wenig Sonne pro Tag notwendig.
Viele Menschen mit einem Mangel an diesem Vitamin haben Verdauungsstörungen, die die Aufnahme von Milchprodukten verhindern. Korrigieren Sie dieses Problem, indem Sie laktosefreie Milch kaufen oder Nahrungsergänzungsmittel zur Aufnahme von Laktose verwenden. Laktoseintoleranz ist die Unfähigkeit, Milch aufzunehmen und wird am häufigsten in der schwarzen und asiatischen Gemeinschaft gefunden.
Wenn diese Änderung die Situation nicht verbessert, wenden Sie sich an einen Arzt. Mehrere andere Verdauungskrankheiten können die Aufnahme von Milchprodukten beeinträchtigen. Nehmen Sie sich Zeit für die Untersuchung, da ein Vitamin-D-Mangel Ihre Knochengesundheit beeinträchtigt.