Una barra de dominadas es una herramienta popular de ejercicio y ejercicio que es una pieza com?n en gimnasios personales y comerciales. Este equipo de entrenamiento se usa para el ejercicio conocido como la flexi?n, que a veces tambi?n se usa indistintamente con el t?rmino pull-up. Se pueden hacer dominadas y dominadas en esta barra, que a menudo se ve en un gimnasio privado como una barra port?til de dominadas. Si bien puede usarse para ejercicios alternativos, como los abdominales, la barra de dominadas es m?s conocida por el popular entrenamiento de la parte superior del cuerpo del que deriva su nombre.
La barra fija de dominadas es una barra recta que se encuentra con mayor frecuencia en gimnasios y gimnasios, y a menudo est? unida a otros aparatos de entrenamiento. La barra se usa en el tradicional levantamiento de pesas colocando ambas manos en la barra separadas aproximadamente a la altura de los hombros con las palmas hacia afuera. Luego, el deportista se levanta del suelo utilizando los m?sculos de la espalda, ayudado por los b?ceps, el pecho y los hombros. Aunque es un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, la espalda es el ?rea objetivo principal. El entrenamiento se completa, la barbilla se levanta sobre la barra.
Las barras de dominadas se encuentran com?nmente unidas a m?quinas Smith, bancos de entrenamiento de cuerpo completo y bastidores de pesas con cables o barras. La barra de la barbilla a menudo se encuentra suspendida sobre el suelo, generalmente lo suficientemente baja como para que un adulto la alcance con los brazos extendidos, pero lo suficientemente alta como para completar el ejercicio sin que los pies o las piernas dobladas toquen el suelo.
Una barra port?til de dominadas es una caracter?stica m?s com?n en un gimnasio personal o en el hogar, y a menudo se vende en tiendas de ejercicios. Estos equipos usan arneses o abrazaderas para unir al marco de una puerta sobre las molduras, o se pueden ajustar para que quepan dentro del marco de la puerta, con cada lado de la barra creando presi?n sobre el marco para que permanezca en su lugar. Las barras port?tiles de dominadas se usan de la misma manera que las est?ndar.
Otros entrenamientos que se pueden ejecutar en la barra de la barbilla son las dominadas, que hacen que una persona levante la barbilla sobre la barra con las palmas hacia el cuerpo, ejerciendo una tensi?n mayor en el b?ceps adem?s de la espalda. El deportista tambi?n puede mirar hacia afuera de la barra de la barbilla y levantarse hacia atr?s en un ejercicio mucho m?s avanzado. Con un agarre amplio, esto pone un ?nfasis adicional en los m?sculos del hombro. Las sentadas tambi?n se pueden hacer desde una barra de dominadas colgando de la barra boca abajo en las rodillas y tirando del cuerpo hacia las piernas usando los m?sculos abdominales.