No es dif?cil notar que la mayor?a de los bailarines est?n en buena forma f?sica, debido al excelente entrenamiento cardiovascular muscular y significativo. Como la persona promedio no tiene tiempo para pasar cuatro o m?s horas al d?a bailando, podr?a recurrir a clases o videos que incluyan cardio dance. Estos pueden ser variables, pero generalmente son experiencias de ejercicio de alta energ?a que incorporan movimientos de baile de muchos tipos diferentes de baile, como lat?n, africano, ballet y otros.
Lo que hace que el baile cardiovascular sea diferente de simplemente tomar una clase de baile es que los movimientos empleados est?n dise?ados para aumentar la frecuencia card?aca al porcentaje deseado de m?ximo. Las personas pueden ajustar el grado en el que est?n haciendo ejercicio para que no excedan la frecuencia card?aca objetivo. Esto podr?a hacerse al no incorporar movimientos de los brazos, bailar con menos vigor o incluso tomar descansos cortos durante el ejercicio.
Al igual que una clase de baile, algunos de cardio dance pueden incluir el aprendizaje de rutinas cortas. Puede ser divertido hacerlo, pero a veces es desalentador para la persona que nunca antes ha estudiado danza. El grado en que las rutinas son dif?ciles realmente depende del instructor individual y del dise?o de una clase. Algunos DVD o cintas tienen una mini clase adicional en las rutinas para que las personas puedan practicar antes de tiempo.
La duraci?n de las clases var?a, pero generalmente duran al menos 30 minutos, dando tiempo para un calentamiento r?pido, 15 minutos de baile vigoroso y luego un enfriamiento. M?s a menudo, las clases son de al menos 45 minutos a una hora de duraci?n. Despu?s de la secci?n de cardio, que podr?a extenderse a 20 minutos, podr?a involucrarse una porci?n de ejercicio. Los instructores pueden utilizar ejercicios utilizados en entornos de baile reales, como el ballet, o pueden dise?ar un plan de ejercicios de otras fuentes, como pilates o yoga. A veces, los ejercicios vienen antes de una secci?n de cardio y sirven como una forma de aumentar la frecuencia card?aca.
El tipo de baile practicado en cardio dance puede ser variable. Programas como Jazzercise, que fue uno de los primeros en incorporar m?s movimientos de baile en un entrenamiento cardiovascular, principalmente a partir del baile de jazz. Otros combinan el baile de una variedad de tipos posibles, y algunos programas pueden incluso agregar elementos de artes marciales.
Como existe tal variaci?n en el cardio dance, es una buena idea mirar algunas clases antes de decidir cu?l es la mejor. La gente definitivamente debe determinar si los movimientos intentados pueden ser demasiado desafiantes o no lo suficientemente desafiantes. Si ha pasado mucho tiempo desde que las personas hicieron ejercicio y / o tienen alguna condici?n de salud, deben obtener la autorizaci?n de un m?dico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Por ?ltimo, las personas no deben preocuparse por cometer errores en ning?n tipo de rutina; Estos son naturales. Con mucha pr?ctica, los errores tienden a disminuir y bailar para la salud del cuerpo y el coraz?n puede ser m?s divertido.