La supercompensazione è una teoria della scienza dello sport che si concentra sull’aumento elevato di glicogeno nei muscoli. La teoria afferma che quando vengono rilasciate maggiori quantità di glicogeno nei muscoli, il corpo reagirà con un improvviso calo dei livelli di glicogeno che è poi seguito da un aumento del desiderio di carboidrati. Questa catena di eventi permette all’organismo di compensare l’improvviso aumento del glicogeno muscolare e di ristabilire l’equilibrio.
Si dice che il processo di supercompensazione segua immediatamente dopo il periodo di allenamento, quando il corpo è affaticato dallo stress dell’allenamento. Durante questo periodo, i processi naturali nel corpo si attivano per ripristinare il livello di energia e forma fisica che l’individuo possedeva prima dell’inizio dell’allenamento e anche preparare il corpo per un altro ciclo di allenamento aumentando il livello di energia generale. Se l’individuo inizia un secondo ciclo di allenamento mentre è presente questo aumento del livello di energia, il corpo si adatta gradualmente a questo nuovo livello e diventa il livello di forma fisica di base per il corpo in futuro.
Si ritiene che l’allenamento aggiuntivo durante il periodo di supercompensazione sia molto meglio per il corpo rispetto a quando l’allenamento riprende mentre il corpo è ancora nella fase di recupero. Questo perché durante il recupero, il corpo sta semplicemente cercando di ripristinare se stesso allo stesso livello di energia che conosceva prima dell’ultimo ciclo di allenamento, quindi l’allenamento non comporterà alcun aumento evidente del livello di forma fisica di base dell’individuo. Aspettando che il periodo di recupero sia terminato e sia iniziato il periodo di supercompensazione, l’individuo è in grado di stabilire un nuovo livello o standard che è più alto del precedente livello di fitness o energia. Pertanto, l’atleta ottiene il massimo beneficio dall’allenamento in un periodo di tempo più breve.
Alcuni approcci alla supercompensazione vedono questo fenomeno come una seconda parte del periodo di recupero, mentre altri lo vedono come una fase completamente nuova nel processo di allenamento complessivo. In ogni caso, si ritiene generalmente che la supercompensazione sia il momento in cui la forza muscolare viene aumentata, insieme alla massa muscolare. Per questo motivo, molti atleti e allenatori si impegnano a concedere un’equa quantità di tempo di recupero, consentendo al corpo di entrare nella fase di supercompensazione prima che abbia luogo un secondo ciclo di allenamento. Se abbinato a una dieta ragionevole e a un ragionevole programma di esercizi, osservare questa progressione dal livello di forma fisica iniziale al livello di supercompensazione può migliorare notevolmente il benessere generale dell’atleta e aumentare la capacità dell’individuo di competere in una serie di eventi sportivi con una maggiore quantità di resistenza.