L’allenamento di forza e condizionamento è un termine ampio che descrive il processo di tentativo di aumentare la forma fisica attraverso un programma irreggimentato. Può includere una varietà di funzioni che possono variare notevolmente a seconda del programma. Queste caratteristiche possono includere sollevamento pesi, esercizi per aumentare la forma cardiovascolare e prevenzione degli infortuni. L’allenamento tende ad essere utilizzato più spesso per gli atleti e per migliorare le prestazioni atletiche, ma può essere personalizzato anche per i non atleti per promuovere la forma fisica generale.
Uno dei componenti chiave che hanno in comune la maggior parte delle routine di allenamento per la forza e il condizionamento è l’allenamento con i pesi. Sollevare pesi può non solo aiutare una persona a diventare fisicamente più forte, in grado di spostare oggetti più pesanti e sopraffare gli avversari, ma può anche aiutare a rafforzare le ossa e prevenire lesioni. Le routine di sollevamento pesi possono essere particolarmente utili per prevenire lesioni corporee per gli atleti che praticano sport che richiedono un atterraggio duro o improvviso, come lo sprint o il contatto fisico, come il basket o il football americano. Avere una percentuale più alta di massa muscolare può anche aiutare a bruciare i grassi e portare a un corpo più snello che può muoversi più velocemente e superare gli avversari.
L’allenamento di forza e condizionamento può anche concentrarsi sull’esercizio cardiovascolare. L’obiettivo esatto può essere diverso, a seconda dello sport o dell’obiettivo che una persona ha in mente. Ad esempio, alcuni atleti possono lavorare con gli allenatori per estendere la loro resistenza cardiovascolare in modo che possano esibirsi in modo coerente per un lungo periodo di tempo. Altri atleti potrebbero volersi allenare per essere in grado di svolgere attività cardiovascolare in scatti più veloci e più potenti. Gli allenatori generalmente alterano il tipo di corsa o routine di corsa a seconda che l’obiettivo sia la resistenza o la velocità e l’agilità e istruiranno gli atleti sulla forma di corsa e sulle tecniche di respirazione appropriate per aiutare ad acclimatare i loro corpi allo specifico obiettivo cardiovascolare.
Un altro possibile aspetto dell’allenamento della forza e del condizionamento è il corretto recupero. Il recupero si riferisce al processo che il corpo impiega per rilassarsi e guarire se stesso dopo un’intensa attività fisica. Se gli atleti tentano di prendere parte a una vigorosa routine cardiovascolare e di forza senza concedere il tempo per un adeguato recupero, possono rischiare lesioni, come articolazioni e muscoli dolorosi. Una routine equilibrata di forza e condizionamento generalmente distanzia il sollevamento pesi e gli allenamenti cardiovascolari per consentire al corpo di recuperare.
Alcuni allenamenti di forza e condizionamento possono concludersi con consigli nutrizionali specifici. Un allenatore può consigliare una dieta ricca di carboidrati integrali e proteine magre per fornire sia rapidi scatti di energia che energia più duratura. Se viene indicato un obiettivo di peso specifico, come perdere grasso corporeo o aumentare la massa muscolare, un trainer può formulare raccomandazioni nutrizionali basate su tale obiettivo.