Lo sforzo si riferisce allo sforzo e all’intensità di come il corpo lavora fisicamente e utilizza l’energia. Coinvolge il processo di utilizzo dell’ossigeno da parte del corpo, la produzione di calore corporeo e il ritmo della frequenza cardiaca durante i movimenti fisici. La sensazione di sforzo può variare per gli individui che eseguono le stesse azioni a causa dei diversi livelli di fitness e forza cardiovascolare.
Uno dei componenti principali della misurazione del modo in cui il corpo utilizza l’energia è noto come valutazione dello sforzo percepito, ma è più comunemente indicato come scala di Borg. La scala Borg è tipicamente composta da una scala di valutazione numerica che va da 6 a 20. L’estremità inferiore della scala Borg rappresenta l’assenza assoluta di utilizzo di energia, mentre la parte superiore è la quantità massima di energia che una persona può utilizzare senza essere in grado di continuare fisicamente. La valutazione ottimale per l’esercizio quotidiano per atleti medi che non sono atleti generalmente rientra nella valutazione moderata di 12, 13 o 14 sulla scala Borg.
La scala Borg è una valutazione soggettiva che dipende dalla persona che svolge l’attività; ad esempio, la quantità di attività fisica necessaria per un atleta professionista per valutare il proprio sforzo di 20 sulla scala Borg può essere drasticamente maggiore rispetto a una persona sedentaria. Uno degli usi più comuni del monitoraggio dello sforzo è quello di aiutare una persona a sviluppare i propri livelli di resistenza e fitness. Se una persona esegue regolarmente un esercizio con un punteggio di scala Borg basso, è meno probabile che migliorerà notevolmente le sue capacità di forma fisica; tuttavia, monitorando lo sforzo e l’intensità di un allenamento e cercando continuamente di raggiungere un punteggio particolare, come 14 o 15, una persona può essere in grado di costruire più resistenza e assicurarsi di mantenere alta la frequenza cardiaca.
Tenere traccia dello sforzo fisico può essere importante anche per coloro che hanno problemi di cuore. L’uso della scala Borg può aiutare a prevenire che coloro che hanno il cuore indebolito si sforzino eccessivamente e mettano troppo a dura prova i loro cuori. Ciò può aiutare i cardiopatici a rimanere attivi in sicurezza se i loro medici raccomandano di interrompere la loro attività fisica una volta raggiunta una certa valutazione sulla scala di Borg. L’autovalutazione di alcuni pazienti può corrispondere alla loro effettiva intensità della frequenza cardiaca meglio di altri, quindi un medico può testare la frequenza cardiaca di un paziente mentre esegue l’attività per verificare se la persona sta usando accuratamente la scala Borg. In caso contrario, è più probabile che una persona lavori troppo duramente e non sappia quando rallentare durante l’attività fisica.