Si possono fare molti esercizi per rafforzare la parte inferiore del corpo, ma pochi sono efficaci e impegnativi come il calice squat. Questo esercizio prevede l’esecuzione di uno squat normale, in cui una persona starà in piedi con i piedi un po’ più larghi della larghezza dell’anca, quindi si accovaccerà mantenendo la schiena dritta. Le gambe saranno piegate alle ginocchia con un angolo di novanta gradi o oltre, quindi la persona che esegue l’esercizio tornerà alla posizione di partenza. Il goblet squat è una variazione del semplice squat che prevede l’uso di un kettlebell o di un manubrio.
Quando si esegue uno squat normale, la persona che esegue l’esercizio generalmente estenderà le braccia in avanti per mantenere l’equilibrio. Invece di farlo durante il goblet squat, la persona che esegue l’esercizio terrà un kettlebell o un manubrio nelle sue mani. Se si utilizza un kettlebell, l’atleta terrà le corna del kettlebell con entrambe le mani. Se viene utilizzato un manubrio, l’attrezzo ginnico manterrà l’estremità del peso in modo che la barra sia orientata verticalmente. I palmi della mano, in quest’ultimo caso, saranno rivolti verso l’alto, come a cullare un calice.
Il goblet squat viene eseguito abbassando il corpo nella posizione accovacciata, ma a differenza del normale squat in cui l’atleta interromperà il movimento di squat quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi o appena oltre, il goblet squat richiede all’atleta di continuare l’abbassamento movimento il più lontano possibile. Una volta in posizione completamente accovacciata, i gomiti dovrebbero essere posizionati all’interno delle ginocchia in modo che le gambe siano divaricate. Lo squatter manterrà questa posizione momentaneamente, quindi tornerà alla posizione di partenza. Diverse ripetizioni dovrebbero essere eseguite in ogni serie e la serie completa può essere ripetuta dopo un breve periodo di riposo.
Chiunque sia nuovo al goblet squat dovrebbe iniziare scegliendo un peso più leggero. Ciò gli consente di abituarsi al movimento faticoso di questo esercizio senza aumentare il rischio di lesioni. Man mano che lo squatter diventa più a suo agio con il movimento, può aumentare il peso del manubrio o del kettlebell. I kettlebell sono generalmente più sicuri da usare per questo esercizio perché è più facile ottenere una presa solida su quel tipo di peso rispetto a un manubrio. Quando si utilizza un manubrio, è una buona idea utilizzare manubri solidi, non quelli con piastre scorrevoli che possono cadere durante l’esercizio.