Un L-Seat è un esercizio preso in prestito dalla ginnastica che costruisce la forza centrale del corpo e fa lavorare i tricipiti del corpo, spesso usato da persone che praticano yoga, acrobazie e costruzione muscolare. In questo esercizio di base, il corpo è tenuto a forma di “L” ed è sostenuto dalle mani con le braccia ai lati del corpo e le gambe parallele al pavimento. I sedili L sono relativamente avanzati e richiedono un regime di allenamento di base da intermedio ad avanzato. Questa mossa può essere praticata a terra o con appoggio, come flessioni in piedi o parallele. Questo esercizio può essere portato al livello successivo aggiungendo mosse o passando a nuove posizioni dopo che è stato raggiunto il sedile a L.
Come posizione statica, il sedile a L è un efficace allenamento per i tricipiti che costruisce anche la forza addominale in modo rapido e semplice. Una persona raggiunge il sedile a L dal pavimento sollevando il corpo da terra usando le mani con i palmi appoggiati a terra e le dita rivolte in avanti. La schiena e le braccia devono essere dritte con le braccia appuntate ai lati del corpo. In alternativa, le gambe possono essere piegate con le ginocchia verso il petto. La capacità di mantenere questa posizione nascosta determina se una persona può raggiungere o meno un posto a L.
Una volta che una persona è a suo agio a mantenere la posizione di piegamento statico per almeno 15 secondi, è il momento di raddrizzare una gamba in modo che sia a un angolo di 90 gradi rispetto al busto mantenendo l’altra gamba piegata. Quindi, l’altra gamba viene raddrizzata lentamente in modo che entrambe le gambe siano parallele al suolo. Il corpo dovrebbe essere sospeso con solo le mani che toccano il suolo. A questo punto, anche le ginnaste puntano le dita dei piedi. La seduta a L può essere praticata anche con le mani che afferrano le sbarre dei cavalletti o delle parallele.
Per aumentare la difficoltà dell’esercizio e dell’allenamento del core, una persona può sostenere il corpo solo con le dita anziché con i palmi delle mani. Le flessioni con la punta delle dita possono aumentare la forza delle dita per questa variante dell’esercizio. Una mossa avanzata consiste nel provare a camminare con i palmi delle mani mentre si è nella posizione a L. Le persone che hanno accumulato abbastanza forza per le braccia possono anche provare a spostare il corpo da un sedile a L in una piegatura e poi premere in una verticale mantenendo il corpo sollevato da terra.