Una verticale è un movimento di bilanciamento in cui un atleta inverte tutto il suo corpo e, invece di stare in equilibrio sui piedi, si bilancia solo sulle mani. Le verticali sono una parte cruciale sia dello yoga che della ginnastica e possono essere importanti per alcuni stili di danza, tra cui l’acro dance e la break dance. Sono difficili da eseguire, perché richiedono una notevole quantità di forza nella parte superiore del corpo, flessibilità decente ed equilibrio eccezionale.
Per eseguire una verticale, un atleta deve prima appoggiare le mani a terra con i palmi rivolti verso il basso e le dita aperte. Le mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle e le braccia dovrebbero essere bloccate al gomito. L’atleta quindi cammina con i piedi verso le mani, il che fa invertire il corpo mentre si avvicina anche alla perpendicolare al suolo. Alla fine, l’atleta solleva le gambe in aria e le solleva verso il soffitto finché non sono in linea retta, perpendicolari al pavimento. Le dita dei piedi dovrebbero sempre puntare verso il soffitto.
Esistono due tipi principali di verticali. Il primo è la verticale con la schiena dritta, in cui il corpo è completamente dritto e forma una linea perpendicolare al pavimento. Questo tipo richiede che l’atleta mantenga la testa e il collo allineati con la schiena dritta. Questa versione richiede all’atleta di usare i talloni e le dita delle mani per mantenere l’equilibrio, perché il resto del corpo dovrebbe rimanere il più immobile possibile. La verticale con la schiena dritta è comune nello yoga e nella ginnastica perché la postura ferma del corpo consente più variazioni nella forma generale.
L’altro tipo principale è la verticale con la schiena curva. Questo tipo di verticale consente all’atleta di curvare la schiena e piegare leggermente il collo all’indietro. Questa tecnica è leggermente più semplice, perché l’atleta può regolare la curva della schiena e la posizione della testa per apportare piccole modifiche all’equilibrio. Questa versione è comune tra ballerini e cheerleader che spesso eseguono movimenti di camminata con le mani. È molto più facile muovere le mani mentre si esegue una verticale con la schiena curva, perché le mani non sono l’unico mezzo per mantenere l’equilibrio.
Esistono diverse varianti di verticali che atleti e ballerini possono eseguire. È possibile fare sia spaccate laterali che spaccate frontali con le gambe mentre si esegue una verticale. È anche possibile piegare le ginocchia a vari livelli. Gli atleti con forza ed equilibrio eccezionali possono persino eseguire le verticali con una sola mano.