Una barra per tricipiti è una barra di metallo utilizzata principalmente per esercitare il gruppo muscolare tricipite del corpo umano. La barra è in genere di circa 34 pollici (circa 86 cm) di lunghezza e pesa circa 23 libbre (10.88 kg). È di forma ovale e contiene due piccole barre parallele all’interno dell’ovale, che vengono utilizzate come impugnature durante gli esercizi di sollevamento pesi. Le piastre dei pesi sono posizionate su entrambe le estremità della barra e sono fissate saldamente con i morsetti della barra dei pesi.
I tricipiti sono i grandi muscoli situati nella parte posteriore del braccio. Sono costituiti da tre fasci di muscoli che sono attaccati al gomito. Questo è il grande gruppo muscolare situato sul retro del braccio sotto i deltoidi. I sollevatori di pesi rafforzano i tricipiti per dare loro più forza per l’esecuzione di esercizi di panca piana, nonché per fornire una migliore forma complessiva del braccio. Molti body builder utilizzano la posa del tricipite laterale durante la competizione per evidenziare l’equilibrio simmetrico delle braccia.
Il vantaggio dell’utilizzo della barra per tricipiti rispetto alla barra diritta standard è la riduzione dello stress su gomiti, avambracci e polso. Questa riduzione dello stress si ottiene consentendo al sollevatore di pesi la capacità di tenere la barra da più angolazioni, consentendo un movimento di curling senza restrizioni. Riducendo lo stress sulle articolazioni e sui muscoli esterni, i sollevatori di pesi possono limitare gli infortuni non necessari causati da stiramenti o strappi muscolari.
Uno degli esercizi principali con la barra per tricipiti è il French curl per tricipiti. Questo esercizio si esegue tenendo la barra sopra la testa e abbassando lentamente la barra dietro la testa piegando gli avambracci all’altezza del gomito. I riccioli francesi sono un esercizio potente perché forniscono lo sviluppo completo delle capacità di tutti e tre i muscoli della testa del tricipite. Dà al sollevatore di pesi i vantaggi di isolamento dell’utilizzo di pesi liberi, offrendo allo stesso tempo il beneficio di un movimento composto.
Un altro esercizio utilizzato con la barra per tricipiti è noto come frantumatore di crani. In questo esercizio, il sollevatore di pesi si sdraia su una panca pesi e solleva la barra sulla parte anteriore del torace. La barra viene quindi abbassata davanti alla fronte, piegando le braccia ai gomiti mantenendo la parte superiore delle braccia verticale. La barra viene quindi sollevata dalla posizione della fronte di nuovo in una posizione diritta sul petto.