Nell’allenamento con i pesi, un sollevamento laterale è un tipo di esercizio di resistenza al peso. È usato per lavorare i muscoli della spalla chiamati deltoidi. I sollevamenti laterali possono essere eseguiti utilizzando manubri o una macchina per il sollevamento laterale.
Quando una persona esegue sollevamenti laterali, lavora per costruire i muscoli delle spalle e dare loro una migliore definizione. I sollevatori di pesi citano molti vantaggi per lavorare i deltoidi. Deltoidi ben definiti creano una forma arrotondata nella parte superiore delle braccia del sollevatore e fanno sembrare le spalle del sollevatore più larghe. Aiutano anche a migliorare l’aspetto dei muscoli bicipiti e tricipiti, che si trovano nella parte superiore delle braccia. Deltoidi ben definiti possono persino far sembrare più piccolo il punto vita di una persona.
Per eseguire un sollevamento laterale, una persona inizia tenendo un manubrio in ogni mano, con le mani lungo i fianchi. Per una forma corretta, i suoi gomiti dovrebbero essere leggermente piegati all’inizio. Quando è pronto, il sollevatore alza entrambe le braccia di lato, tenendole parallele al pavimento. Quindi, il sollevatore abbassa le braccia nella posizione originale. Spesso il movimento di un sollevamento laterale è paragonato a un uccello che sbatte lentamente le ali sollevandole verso l’alto e verso l’esterno.
È importante eseguire sollevamenti laterali con pesi leggeri e movimenti controllati. Usare troppo peso e tirarlo su invece di mantenere il controllo può portare a danni ai legamenti e ai tendini. Può anche influenzare negativamente l’articolazione della spalla di una persona. I deltoidi non sono un grande gruppo muscolare. Concentrarsi su di loro in modo specifico richiede solo un po’ di peso.
L’atleta non deve bloccare le braccia durante l’esecuzione di un sollevamento laterale. Piegare leggermente i gomiti aiuta a rendere l’esercizio più facile perché dà al sollevatore una certa leva. Alcuni principianti piegano un po’ di più i gomiti all’inizio per facilitare l’esercizio e gradualmente lavorano fino a piegarli solo leggermente.
È importante evitare di sollevare le braccia sopra le spalle durante i sollevamenti laterali. Se l’attrezzo ginnico alza le braccia troppo in alto, distoglierà l’attenzione dai suoi deltoidi. Potrebbe persino danneggiarsi la spalla eseguendo l’esercizio in questo modo.
Oltre ai sollevamenti laterali di base, ci sono molte varianti dell’esercizio che una persona può eseguire. Tra questi ci sono i sollevamenti laterali a un braccio in cui una persona si aggrappa a qualcosa per supporto mentre lavora con l’altro braccio. Un altro tipo, chiamato sollevamento laterale piegato, richiede che l’individuo si pieghi leggermente in vita durante l’esecuzione dell’esercizio.