Postura è il termine usato per descrivere come un individuo si siede o si alza. Una buona postura eretta si basa sul corretto allineamento della testa, del collo, delle spalle e della schiena. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta in una forma rilassata che non richieda uno sforzo intenso su nessuno dei gruppi muscolari della parte superiore del corpo. La posizione eretta si ottiene al meglio avendo la testa rivolta in avanti con le orecchie centrate sopra le spalle. La schiena dovrebbe essere tenuta in una comoda posizione curva con i piedi allineati sotto le spalle che sostengono la parte superiore del corpo.
È noto che una postura eretta riduce il dolore alla schiena e al collo. Questo perché le tecniche di postura corrette allineano l’area della colonna vertebrale con i piedi e la parte bassa della schiena. Quando si pratica una buona postura, è importante non tentare di mantenere una linea perfettamente dritta. Il corpo ha una curva a “S” naturale nella colonna vertebrale e una linea perfettamente dritta causerà uno stress inutile sulla parte bassa della schiena. È meglio mantenere il corpo in una posizione rilassata che non si accascia.
Esistono diversi esercizi progettati per supportare una postura eretta. Questi includono esercizi sia seduti che in piedi. Alcuni buoni esempi includono rotazioni delle spalle, allungamento della schiena ed estensioni del braccio. L’intento di questi esercizi è quello di creare una sensazione naturale per mantenere il corpo in posizione eretta.
Molte persone svolgono lavori da scrivania che richiedono che un individuo si sieda dietro una scrivania per diverse ore al giorno. Una buona postura eretta in posizione seduta può aiutare a ridurre il rischio di affaticamento della schiena e del collo a causa di una seduta eccessiva. Ci sono molte sedie progettate per aiutare con una buona postura, ma una corretta distribuzione del peso è in genere una misura preventiva adeguata.
Una buona postura da seduti inizia con i piedi ben appoggiati a terra. Questo fornisce supporto per i fianchi e la parte superiore del corpo. Il peso del corpo deve essere centrato sulla sedia con il peso distribuito uniformemente sul fondo. Successivamente, la schiena dovrebbe essere tenuta in una comoda posizione semicurva con le spalle dritte. Infine, la testa e il collo dovrebbero essere allineati con le spalle, creando una posizione eretta.
Ci sono molti benefici per la salute nell’avere una buona postura eretta. È noto come mezzo per migliorare l’umore, ridurre lo stress muscolare e contribuire al benessere generale. Una buona postura aiuta l’energia del corpo e la circolazione sanguigna, che crea un effetto calmante.
Molti programmi di esercizi si concentrano su una buona postura come punto di partenza. Alcuni esempi includono arti marziali, yoga e meditazione. Questi programmi utilizzano la postura come strumento per creare energia interna nel corpo umano.