Uno stepper da lato a lato è una macchina per esercizi che presenta due gradini che muovono le gambe da un lato all’altro e su e giù. Anche i muscoli del core sono messi alla prova costringendo l’utente a trovare il proprio centro di equilibrio durante l’allenamento. Questo tipo di macchina è delicato sulle articolazioni delle ginocchia e sulla parte bassa della schiena mentre tonifica i principali gruppi muscolari delle gambe. Questo attrezzo può essere acquistato online o nei negozi di fitness locali.
Lo stepper da lato a lato presenta due gradini a forma di scarpa montati su un telaio in acciaio resistente che poggia sul pavimento. I gradini si muovono da un lato all’altro e leggermente su e giù. Questo crea un delicato movimento avanti e indietro che fa lavorare l’esterno delle cosce, i fianchi e la parte inferiore delle gambe, così come i glutei. Queste macchine incorporano un movimento in avanti e indietro, nonché un movimento di torsione completo del corpo che incorpora gruppi muscolari aggiuntivi.
La maggior parte delle macchine passo-passo da lato a lato fornisce solo i passaggi idraulici e non include maniglie stabilizzatrici. Questo costringe l’utente a trovare il proprio centro di equilibrio mentre muove le gambe avanti e indietro. Ciò migliora il tono muscolare in tutto il nucleo del corpo, migliorando l’equilibrio e la forza complessivi. Gli utenti possono anche scegliere di incorporare l’uso di pesi a mano libera mentre utilizzano lo stepper per incorporare le braccia e la parte superiore del corpo nell’allenamento.
La resistenza viene creata nello stepper attraverso l’azione di hyrdaulic lift. Il livello dell’allenamento può essere aumentato o diminuito regolando i comandi posti sulla base dell’attrezzo ginnico. Diverse macchine possono anche essere dotate di un calcolatore di calorie e di un contapassi che aiuta gli utenti a valutare ulteriormente il livello di difficoltà dei loro allenamenti.
Questi tipi di esercizi sono considerati a basso impatto e sono delicati su ossa e articolazioni. I piedi non hanno bisogno di lasciare i pedali per creare il movimento avanti e indietro dell’attrezzatura. Le articolazioni delle ginocchia, degli stinchi, della parte bassa della schiena e dei fianchi sono protette dai movimenti duri e stridenti associati alla corsa e all’arrampicata su superfici di cemento. Lo stepper da lato a lato è talvolta raccomandato dai medici per i pazienti che hanno subito un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio o dell’anca. Gli individui che hanno subito questo tipo di intervento chirurgico, tuttavia, dovrebbero prima consultare i propri medici prima di acquistare qualsiasi nuova attrezzatura per esercizi.