Pilates è un regime di stretching ed esercizio che si concentra sui muscoli centrali dell’addome. È particolarmente efficace nell’esercizio dei muscoli dell’addome, dei fianchi e delle cosce senza causare massa muscolare. Esistono molti tipi diversi di lezioni di Pilates, alcune delle quali coinvolgono macchine complesse e istruzioni individuali. Il solito tipo di lezione prevede il lavoro sul tappetino e viene svolto con gli altri in uno studio di danza o Pilates o in un centro benessere. Questa spiegazione si concentrerà su come prepararsi per una lezione di Pilates nell’ambiente della classe mat.
La prima cosa che devi avere per una lezione di Pilates è un tappetino. Alcune palestre possono offrire tappetini, ma se prevedi di seguire molte lezioni, è preferibile possederne uno tuo. Se scegli di usare il tappetino della palestra, porta un asciugamano per coprirlo. I tappetini per pilates sono simili ai tappetini per lo yoga, ma tendono ad essere più spessi. Alcuni movimenti comportano il rotolamento sulla parte bassa della schiena e lo spessore extra fornisce un’ammortizzazione aggiuntiva per tali movimenti.
Pilates utilizza una forma specifica di respirazione che differisce da altri tipi di esercizio. I respiri sono inspirazioni ed espirazioni che vengono contate in un lento 4 (1000, 2000, 3000, 4000). A seconda dell’istruttore, potresti respirare attraverso il naso o variare la respirazione attraverso il naso e la bocca. Potresti voler consultare un istruttore sulle sue preferenze.
La respirazione non dovrebbe essere la respirazione addominale lenta dello yoga. Invece il respiro dovrebbe riempire i polmoni, ma non sollevare l’addome, che rimane teso durante gli esercizi. Se hai seguito lezioni di yoga, praticare la respirazione può essere particolarmente importante mentre ti prepari per una lezione di Pilates.
Come lo yoga, l’abbigliamento Pilates dovrebbe essere comodo, ma non così largo che l’istruttore non possa vedere la tua forma. Alcuni preferiscono indossare un pantalone stile yoga e una canotta, in modo che l’istruttore possa correggere eventuali posizioni sbagliate. Se non hai l’abbigliamento adeguato, vale la pena investire un po’ in abbigliamento fitness appropriato per una lezione di Pilates. Il pilates viene solitamente praticato con i calzini, quindi potresti anche voler acquistare quelli che hanno impugnature sul fondo in modo da non scivolare negli esercizi in piedi. Se preferisci, puoi anche praticare il Pilates con i tradizionali body e collant.
I corsi di pilates mat a volte fanno uso di attrezzature aggiuntive come barre o palloni gonfiabili. In generale, l’istruttore avrà questa attrezzatura a portata di mano per l’uso durante la lezione. Ancora una volta, la discussione con l’istruttore prima della lezione può farti sapere se devi prepararti per una lezione di Pilates acquistando attrezzature aggiuntive.
Gli istruttori raccomandano di astenersi dal mangiare pasti pesanti subito prima di una lezione. La raccomandazione è di mangiare un piccolo pasto leggero con un po’ di proteine circa un’ora prima della lezione, poiché questo ti darà energia senza farti sentire troppo pieno. Dovresti anche portare con te dell’acqua in bottiglia, poiché gli esercizi ti faranno diventare un po’ disidratato.
Non è consigliabile prepararsi per una lezione di Pilates con DVD o nastri a meno che non si abbia esperienza di yoga o danza. Le mosse di Pilates possono essere difficili da padroneggiare e potrebbero essere necessarie mosse modificate se non hai seguito un regime di esercizi coerente in passato. Se hai intenzione di fare allenamenti di Pilates principalmente a casa, è meglio prendere alcune settimane di lezioni per ottenere aiuto dall’istruttore sul posizionamento corretto prima di allenarti a casa. Il posizionamento improprio a volte può causare lesioni o, per lo meno, essere inefficace nel raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Ancora più importante, dovresti prepararti per una lezione di Pilates consultando il tuo medico, in particolare se conosci condizioni di salute. Pilates è, tuttavia, spesso utilizzato nella terapia riabilitativa. Con le dovute modifiche, è considerato uno dei migliori esercizi, anche per chi ha lesioni o mobilità ridotta.