Yogilates è una forma di esercizio che combina movimenti ispirati al Pilates e all’Hatha yoga. L’obiettivo del sistema è attingere ai tratti reciprocamente vantaggiosi di entrambi gli stili. Le lezioni di yogilate tendono a seguire la struttura di base di una lezione di Hatha yoga, con l’istituzione di un tono calmo, esercizi di riscaldamento delicati, movimenti di forza e stretching e poi meditazione. Una routine tipica inizia con un riscaldamento degli esercizi di Pilates e progredisce in una serie di pose simili a quelle praticate nell’Hatha yoga.
Il praticante di yoga e istruttore di Pilates Jonathan Urla ha inventato Yogilates nel 1997. Lo stile si basa su caratteristiche condivise tra Pilates e Hatha yoga, come la loro attenzione alla respirazione, alla flessibilità e alla costruzione della forza con movimenti fluidi. Ci sono vari livelli del programma di esercizi che in genere passano da un lavoro a terra meno impegnativo a posizioni in piedi più impegnative. Le mosse comuni includono sollevamenti di braccia e gambe combinati con allungamenti, inarcamento della schiena, rollio e sollevamenti.
La filosofia principale dietro Yogilates è che gli esercizi di Pilates aiutano a riscaldare il corpo per un’esecuzione più efficace e sicura delle mosse yoga. Le mosse di Pilates hanno anche lo scopo di aiutare le prestazioni dello yoga costruendo la forza necessaria per passare in modo fluido e mantenere diverse pose. Alcuni dei benefici dichiarati della pratica Yogilate includono sollievo dallo stress, maggiore flessibilità, migliore equilibrio e maggiore forza del core. Poiché molte delle mosse sono esercizi di carico, si ritiene che le routine aiutino anche a costruire la forza ossea. È un metodo a basso impatto per esercitare molti dei muscoli del corpo.
Le routine di Yogilate vengono generalmente eseguite su tappetini per esercizi. Le fasce per esercizi e i pali Pilates possono anche essere usati per aiutare i praticanti a mantenere le posizioni o per fornire una resistenza extra. Le transizioni tra i movimenti devono essere eseguite in modo delicato e fluido che non affatica o urta il corpo. Poiché le routine sono composte da movimenti separati, possono essere facilmente adattate a diversi livelli di forma fisica e abilità fisica.
Urla ha sviluppato centinaia di mosse Yogilate, che ha condiviso in lezioni, conferenze, libri e video. Ci sono lezioni di Yogilate disponibili sia negli studi di yoga che di pilates. Sono disponibili anche in alcuni club di esercizi. Una lezione tipo durerà circa un’ora. Queste lezioni sono generalmente condotte secondo lo stile dell’istruttore e di solito non sono collegate a un programma ufficiale.