La camminata del granchio è un esercizio utilizzato per allungare e impegnare i muscoli raramente utilizzati negli esercizi più comuni. Per fare questo, devi stare su mani e piedi, con lo stomaco rivolto verso l’alto e i fianchi sollevati. Quindi ti muovi in avanti, di lato e indietro per allenare i muscoli.
Il primo passo è preparare te stesso e l’area per la passeggiata del granchio. Assicurati di non avere maniche larghe e lunghe sulla parte superiore o gambe dei pantaloni troppo lunghe che cadono oltre le caviglie. Questo per evitare che possano scivolare su di essi, poiché il tessuto tende a generare molto meno attrito della pelle contro le superfici del pavimento.
Se hai i capelli lunghi, fai in modo che non si trascinino sul pavimento. Avere i capelli impigliati tra i palmi delle mani e il pavimento è scomodo nel migliore dei casi e può farti scivolare nel peggiore dei casi. Devi anche preparare l’area in cui intendi eseguire l’esercizio rimuovendo mobili, tappeti, scarpe e tutti gli oggetti sparsi sul pavimento che potrebbero intralciarti. Si consiglia di avere uno spazio almeno tre volte la tua altezza e larghezza di diametro.
Una volta completati i preparativi, siediti sul pavimento. Allunga le gambe alla larghezza delle spalle davanti a te con i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le braccia dietro di te con i palmi contro il pavimento e le dita rivolte lontano dalla schiena. Alzati lentamente in equilibrio su mani e piedi con lo stomaco rivolto verso l’alto, quindi abbassati delicatamente. Ripeti finché non diventa comodo.
Quando la posizione della camminata del granchio ti è familiare, sollevati su mani e piedi con lo stomaco rivolto verso il soffitto. Solleva i fianchi in alto per allungare completamente il corpo. Striscia lentamente in avanti muovendo il piede destro e la mano sinistra, poi il piede sinistro e la mano destra.
Dopo aver praticato la camminata del granchio a passo d’uomo, puoi accelerarla. Varia l’allenamento spostandoti indietro e lateralmente. Puoi anche allungare nella posizione della camminata del granchio, che prevede di tenere una gamba lateralmente per otto conteggi, quindi passare all’altra.
L’esecuzione della camminata del granchio con le mani posizionate in modo da allontanare le dita dai piedi ruota le spalle e ne migliora la flessibilità. Una volta che avrai acquisito maggiore esperienza nella camminata del granchio, potrai tentare un livello più avanzato di allungamento delle spalle. Ciò comporta il posizionamento delle mani per puntare le dita verso i piedi mentre cammina il granchio.
Va notato che esiste un esercizio diverso noto anche con il nome di passeggiata del granchio. Questa attività prevede l’avvolgimento di una fascia per esercizi ad anello intorno alle caviglie, mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi fai un passo a destra con il piede destro, facendo lavorare i muscoli delle gambe per allungare la fascia. Chiudi il divario facendo un passo a destra con il piede sinistro. Ripeti il processo otto volte, quindi di nuovo al contrario per allenare il lato sinistro.