Tadasana è una posizione nello yoga in cui l’individuo sta in piedi con i piedi paralleli e le mani sciolte ai lati. Il nome deriva dalla parola sanscrita tada, che significa montagna, e asana, che significa posa o postura. Questo è il motivo per cui Tadasana è anche conosciuta come la posa della montagna. È una posizione di base che viene utilizzata come base per molti altri e funge da posa riposante tra quelle più difficili. Il lavoro in questa posa è condotto in termini di allineamento minuzioso del corpo, e l’individuo può quindi sembrare agli osservatori semplicemente in piedi lì.
Si dice che la posa abbia diversi benefici per la salute e il benessere generale. Tadasana incoraggia una buona postura e un corretto allineamento della struttura fisica. Tonifica i muscoli delle gambe, rinforza l’addome e può giovare ai piedi piatti. Si ritiene inoltre che allevi il dolore e il gonfiore della sciatica, dolori cronici alla schiena e alle gambe esacerbati da una cattiva postura.
Gli appassionati di yoga attribuiscono a Tadasana una crescente fiducia, autoconsapevolezza e pace, oltre a creare spazio all’interno del corpo. Il concetto di creare spazio all’interno del corpo è alla base dell’attento allineamento del telaio durante la posa. Si ritiene che gli organi interni funzionino in modo più efficace quando gli viene dato più spazio all’interno del corpo. Più efficienza significa miglioramento delle funzioni corporee come la digestione, la circolazione, la respirazione e l’eliminazione.
Per impegnarsi in Tadasana, si sta con i piedi uniti, le mani ai lati e gli occhi che guardano in avanti. La respirazione profonda viene praticata durante la posa. Gli archi del piede sono leggermente sollevati e le dita dei piedi tenute dritte in avanti. Le dita dei piedi vengono sollevate, aperte e poi lentamente abbassate. Il peso deve essere distribuito uniformemente tra la parte anteriore, posteriore e laterale di entrambi i piedi. Gli occhi possono essere chiusi per scelta, il che consentirà ai piedi di regolare automaticamente il peso del corpo.
I muscoli anteriori della coscia sono tirati verso l’alto, tirando le ginocchia verso l’alto mentre i talloni sono ancora tenuti sul pavimento. Fatto correttamente, le gambe rimarranno dritte mentre le ginocchia non saranno più bloccate. Il coccige deve essere rivolto a terra e l’addome teso e tirato verso l’alto.
Il corpo si allunga sollevandolo dai fianchi, creando spazio tra questi e le costole. Le spalle vengono sollevate durante l’inspirazione e abbassate durante l’espirazione. La clavicola è allargata e le spalle tenute allineate ai fianchi. La testa viene sollevata verso l’alto e il collo allungato, mantenendo il mento a livello. Le braccia sono tese sul pavimento con le dita rivolte verso le dita dei piedi, le braccia superiori rivolte verso l’esterno mentre le braccia inferiori sono flosce. I palmi sono rivolti verso l’interno.
La posa estesa della montagna è un’altra versione di Tadasana. È simile al Tadasana, con la differenza che sta nelle braccia. Le braccia vengono sollevate sopra la testa durante l’inalazione e allineate con le spalle. Altri potrebbero preferire unire i palmi delle mani. Le braccia vengono sollevate per diversi respiri e abbassate delicatamente durante l’espirazione.