Se hai molto grasso sotto le ascelle, è probabile che tu possa avere grasso anche in altri posti. Eliminare il grasso in un’area specifica del corpo è possibile, ma può essere difficile. Perdere peso e aumentare il tono muscolare probabilmente aiuterà a ridurre la quantità di grasso delle ascelle e ad eliminare il grasso in altre aree del corpo. Se non hai altre aree di grasso corporeo che ti preoccupano oltre alle ascelle, potresti comunque essere in grado di sbarazzarti del grasso delle ascelle allenandoti e osservando ciò che mangi. Gli esercizi che aumentano la massa muscolare nelle braccia e nella parte superiore del corpo possono essere più utili per eliminare il grasso sotto le braccia.
Bruciare calorie attraverso l’esercizio è spesso molto efficace con gli allenamenti cardiovascolari. Nuotare o usare una macchina ellittica sono due metodi di esercizio cardio che coinvolgono la parte superiore del corpo ed entrambi dovrebbero aiutare ad eliminare il grasso delle ascelle. Dovresti fare uno sforzo per fare almeno 30 minuti a un’ora di cardio circa tre volte a settimana. In genere si consiglia di prendersi un giorno libero tra gli allenamenti cardio in modo che il corpo possa riposare. Fare esercizi per giorni consecutivi potrebbe causare un infortunio, in particolare se sei abbastanza nuovo nell’esercizio.
Uno dei modi migliori per far andare via il grasso delle ascelle è aumentare i muscoli delle braccia. Il tuo grasso si trasformerà in muscolo se ti alleni frequentemente e il muscolo occupa meno spazio del grasso. Di conseguenza, il grasso delle ascelle può diventare inesistente o molto meno evidente di prima. Ci sono una varietà di esercizi diversi che puoi fare usando i pesi liberi che costruiranno bicipiti e tricipiti, che sono i due principali gruppi di muscoli delle tue braccia. Hai solo bisogno di fare circa 15 minuti di allenamento della forza tre o quattro volte a settimana per iniziare a vedere i risultati.
Oltre ad allenare i muscoli e bruciare calorie con il cardio, dovresti anche iniziare a guardare cosa mangi se vuoi perdere il grasso delle ascelle. Scegli cibi sani rispetto al cibo spazzatura quando possibile. La carne magra, i cereali integrali e le verdure verdi sono molto più salutari del pane bianco, delle patatine fritte e della pizza. Potrebbe anche essere una buona idea iniziare a bere più acqua. Puoi ridurre molte calorie semplicemente sostituendo le bibite gassate e altre bevande cariche di calorie con acqua ogni giorno.