Sfortunatamente, la ciccia ascellare è una delle aree più difficili da colpire ed è un potenziale problema in persone di tutte le taglie e peso. Per eliminare la ciccia ascellare, causata dal rilassamento cutaneo, è necessario costruire muscoli nella parte superiore delle braccia eseguendo esercizi che si concentrano sui muscoli bicipiti e tricipiti. La perdita di peso può aiutare se la ciccia è causata dal grasso, ma in molti casi la perdita di peso può effettivamente peggiorare la ciccia perché provoca un eccesso di pelle flaccida. Potrebbe essere necessario rimuovere la pelle in eccesso attraverso la chirurgia plastica, perché in alcuni casi nessuna quantità di esercizio farà la differenza.
La ciccia ascellare si verifica in genere quando le persone invecchiano; la pelle inizia ad allentarsi e le fluttuazioni di peso fanno allungare la pelle, peggiorando il problema. Naturalmente, seguire una dieta sana con basse quantità di grassi e zuccheri è un ottimo modo per perdere peso. Inoltre, l’esercizio aerobico aiuterà anche con la perdita di peso su tutto il corpo, comprese le braccia. Il prossimo passo per sbarazzarsi della ciccia ascellare è fare esercizi di allenamento della forza che colpiscano la parte superiore delle braccia.
Gli esercizi per combattere la ciccia ascellare dovrebbero colpire i muscoli bicipiti e tricipiti. I bicipiti sono i muscoli nella parte anteriore delle braccia e i muscoli tricipiti sono nella parte posteriore delle braccia. I semplici riccioli per bicipiti sono esercizi eccellenti; questi vengono eseguiti semplicemente tenendo un peso per mano in ciascuna mano e alzando e abbassando lentamente gli avambracci con un movimento controllato. Inizia con un piccolo peso e aumentalo gradualmente man mano che la forza aumenta. Le flessioni sono un altro metodo molto semplice ma molto efficace per costruire muscoli nelle braccia.
Gli esercizi per i tricipiti sono particolarmente efficaci per colpire la ciccia ascellare. I tuffi per i tricipiti sono un ottimo esercizio; per fare questo esercizio, siediti sul bordo di una panca o di un letto e scivola lentamente in avanti finché le mani sono le uniche cose rimaste sulla panca. Quindi, alzare e abbassare lentamente il corpo, usando le braccia per spingersi indietro. Un altro esercizio per i tricipiti consiste nel tenere un peso a mano tra le due mani, allungare le braccia sopra la testa e piegare le braccia all’indietro sui gomiti in modo che il peso poggi nelle mani dietro le scapole. Quindi, solleva e abbassa lentamente il peso sopra la testa e dietro la testa; sentirai il lavoro nei muscoli tricipiti.