La rotula è un osso che copre il ginocchio, più spesso noto come rotula. Questo osso è collegato ai muscoli della coscia da un tendine che può essere danneggiato, ferito o indebolito in altro modo, causando dolore al ginocchio o altri problemi di localizzazione con la rotula. Gli esercizi per la rotula possono aiutare ad alleviare il dolore e rafforzare il tendine così come i muscoli a cui il tendine si connette, anche se prima di tentare qualsiasi esercizio di rotula, è una buona idea visitare un medico in modo da poter scoprire cosa sta causando il problema nel primo posto. Non farlo può effettivamente peggiorare il dolore.
Una volta determinata la causa del dolore, puoi scegliere esercizi per la rotula che non aumentano il dolore. Inizia con esercizi più semplici che aumentano la mobilità e mettono alla prova la forza complessiva del ginocchio e, se il dolore peggiora, interrompi del tutto gli esercizi. A seconda del problema che causa il dolore, potrebbe essere necessario prendere in considerazione il rafforzamento dei muscoli della coscia; squat e stacchi da terra sono ottimi esercizi per raggiungere questo obiettivo, ma ancora una volta, questi esercizi possono a volte portare a più dolore al ginocchio, quindi dovrebbero essere interrotti immediatamente se si avverte dolore.
La maggior parte degli esercizi per la rotula hanno lo scopo di rafforzare i muscoli che stabilizzano il ginocchio. Questi muscoli possono includere la coscia, il gluteo medio e persino i muscoli del polpaccio. Il sollevamento del polpaccio può aiutare a rafforzare i muscoli del polpaccio e, se combinato con una normale routine di stretching, il sollevamento del polpaccio può migliorare la forza delle gambe e funzionare in modo rapido ed efficace. Gli ascensori a conchiglia possono far lavorare i muscoli glutei medi, che si trovano all’esterno dei fianchi. Questi muscoli stabilizzatori aiutano a migliorare la funzione del ginocchio, quindi dovranno essere rinforzati e allungati regolarmente.
Le lesioni alla cartilagine del ginocchio, che di solito si trova sotto la rotula, possono aggravarsi attraverso gli esercizi della rotula. In tal caso, interrompere l’esercizio e visitare un medico per determinare la migliore linea d’azione. Le lesioni ai tendini possono anche essere aggravate dagli esercizi della rotula; un medico può raccomandare di combinare l’esercizio con farmaci antinfiammatori, o può semplicemente raccomandare esercizi di stretching leggero per iniziare. Una volta che i tendini e i muscoli non sono più infiammati, puoi iniziare a fare esercizi di mobilità volti a consentire di muovere il ginocchio in modo più fluido in un percorso corretto. La rotula può disallinearsi e l’esercizio non farà che peggiorare il problema se eseguito in modo errato o troppo spesso.