I tubi di resistenza, detti anche bande di resistenza o bande per esercizi, sono pezzi portatili di attrezzature per esercizi elasticizzati che forniscono un modo per eseguire numerosi esercizi. Quando si progetta un piano di allenamento, includere esercizi con tubi di resistenza che colpiscono tutti i principali muscoli del corpo. Seleziona esercizi composti che colpiscono i gruppi muscolari contemporaneamente. Modifica periodicamente la selezione degli esercizi per evitare la noia e promuovere il progresso.
Usa le bande di resistenza per eseguire esercizi composti e multiarticolari che colpiscono più di un gruppo muscolare. Seleziona esercizi con i tubi di resistenza – come squat, affondi, dead lift e back row – che impegnano i muscoli grandi. Anche gli affondi e le rotazioni del tronco del tubo di resistenza rendono efficaci gli esercizi. Questi esercizi tradizionali colpiscono efficacemente i principali muscoli del corpo e possono essere eseguiti comodamente utilizzando tubi di resistenza.
Seleziona esercizi con tubo di resistenza per ogni parte del corpo per creare un programma a tutto tondo e un fisico equilibrato. Considera di eseguire una routine divisa che alterna gli allenamenti della parte superiore del corpo con gli allenamenti della parte inferiore del corpo. Per ogni allenamento, scegli da sei a 10 esercizi ed esegui tre o quattro round da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio del tubo di resistenza.
Per gli allenamenti della parte superiore del corpo, la pressa per il torace e la pressa sopra la testa sono esercizi con tubi a resistenza solida che colpiscono il torace e le spalle. Le file piegate della fascia di resistenza mirano alla schiena, così come i pull-down lat con le fasce saldamente ancorate in una porta. I curl per i bicipiti e le presse per tricipiti sopra la testa sono esercizi efficaci per il tubo di resistenza per le braccia. Allena gli addominali durante il giorno di allenamento della parte superiore del corpo eseguendo crunch utilizzando fasce per esercizi per una maggiore resistenza.
Prendi di mira i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i muscoli glutei durante l’allenamento della parte inferiore del corpo. Esegui squat e affondi usando le bande per coinvolgere la maggior parte della parte inferiore del corpo. Le variazioni del sollevamento delle gambe colpiscono l’interno e l’esterno delle cosce. Lavora i polpacci aggiungendo al tuo allenamento i sollevamenti fatti con i tubi di resistenza.
I tubi di resistenza possono essere utilizzati anche per eseguire intervalli aerobici. Prova a fissare le bande in una porta e ad eseguire una serie di pugni veloci per accelerare la frequenza cardiaca. In alternativa, dopo aver fissato le bande in una porta, afferrale con entrambe le mani e fai l’esercizio dell’ascia, coinvolgendo l’intero camion e l’area centrale. Usa una resistenza leggera ed esegui numerose ripetizioni rapide dell’esercizio prescelto per coinvolgere il sistema cardiovascolare.
I tubi di resistenza sono disponibili in una varietà di tensioni, consentendo agli utenti di modificare l’intensità in base alle esigenze individuali. Alcuni cinturini sono dotati di maniglie e ancoraggi per le porte per fornire una più ampia selezione di esercizi. Un altro accessorio per eseguire più esercizi con il tubo di resistenza sono i cinturini alla caviglia, che forniscono un mezzo per eseguire una serie di esercizi aggiuntivi per le gambe.