Il metodo migliore per scegliere i giusti integratori anabolizzanti per le prestazioni di sollevamento pesi dipende dal tipo di programma di allenamento che il sollevatore di pesi prevede di utilizzare. Il miglior integratore per sollevatori di potenza è diverso dal miglior integratore per atleti di resistenza. Gli integratori anabolizzanti non devono essere confusi con gli steroidi anabolizzanti illegali, poiché gli integratori svolgono una funzione completamente diversa nel corpo. Gli integratori anabolizzanti sono legali, ma alcuni integratori compaiono negli elenchi di sostanze vietate per una varietà di sport competitivi. Si consiglia agli atleti di richiedere l’approvazione dell’organizzazione sanzionatoria del loro sport prima di assumere qualsiasi sostanza anabolizzante.
Gli atleti competitivi negli sport di contatto che sollevano pesi dovrebbero prendere in considerazione pillole o polveri di creatina monoidrato che vengono assunte con acqua per l’uso durante le sessioni di sollevamento e per il consumo post-allenamento. La creatina aiuta un atleta a costruire una maggiore massa muscolare con fibre a contrazione rapida consentendo ai muscoli di assorbire più acqua. L’assorbimento dell’acqua è fondamentale per il processo di ricostruzione dei muscoli e per aumentare sia la massa che il volume durante il recupero muscolare.
La creatina ha anche il vantaggio di essere stata intensamente studiata e esaminata negli ultimi dieci anni, con volumi di articoli scientifici scritti che discutono i benefici e gli svantaggi dell’integratore. Alcuni integratori anabolizzanti sono relativamente nuovi e non sono stati sottoposti a tale controllo. Gli atleti competitivi dovrebbero diffidare dei nuovi integratori, non importa quanto sembrino efficaci perché potrebbero essere inefficaci o potrebbero essere in fase di revisione per un possibile divieto.
Per i sollevatori di pesi potenti, specialmente per quelli nel bodybuilding competitivo, dovrebbero essere usati integratori anabolizzanti più intensivi. La beta alanina e gli aminoacidi sono efficaci per aumentare la massa e la definizione muscolare. Se combinati con booster ormonali di testosterone, i tre formano una potente base per tutti i livelli di sollevamento pesi competitivo.
La scelta del giusto mix di integratori anabolizzanti può comportare tentativi ed errori. Il mix che funziona meglio per un sollevatore di pesi potrebbe non funzionare per un altro perché ogni metabolismo è diverso. Coloro che sono nuovi agli integratori possono servirsi meglio iniziando lentamente e con attenzione a documentare come ogni integratore funziona in combinazione con le loro prestazioni.
Molti sollevatori di pesi alle prime armi commettono l’errore di sovraccaricare di integratori o di assumere la stessa quantità di integratore anabolizzante ogni giorno. Questo imposta molti sollevatori di pesi per il fallimento. La maggior parte degli integratori anabolizzanti richiede all’atleta di scaglionare, o ciclare, gli integratori per abbinare l’assunzione ai picchi e alle valli dei processi metabolici e catabolici.