Molte persone pensano che ottenere un tronco snello e muscoloso significhi eseguire infiniti sit-up. In effetti, ottenere uno stomaco tonico è un processo in più fasi, di cui gli esercizi addominali sono solo una delle sfaccettature. Per stringere veramente la zona dello stomaco, dovresti iniziare adottando una routine regolare di movimenti di tonificazione come il crunch della bicicletta, il crunch inverso e il plank. Per rendere visibili i frutti del tuo lavoro di tonificazione, dovresti anche combattere il grasso in eccesso facendo molto esercizio cardiovascolare e mantenendo una dieta sana.
Inizia la tua ricerca per uno stomaco tonico scegliendo alcuni esercizi che sfidano e rafforzano i muscoli della parte centrale. Per ottenere i migliori risultati, prova a includere almeno un movimento che faccia lavorare sia il “six-pack” che i muscoli della vita, noti come obliqui. Cerca di eseguire due serie della tua routine di tonificazione quattro volte a settimana.
Il crunch della bicicletta colpisce l’intera parte centrale ed è quindi una buona scelta per coloro che cercano uno stomaco tonico. Per eseguire questa mossa, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani tenute sciolte all’altezza delle orecchie, quindi porta la gamba sinistra verso il petto mentre estendi la gamba destra. Allo stesso tempo, solleva leggermente il collo e le spalle e ruota il busto in modo che il gomito destro punti verso il ginocchio sinistro, quindi cambia lato. Continua questo movimento per 12-15 ripetizioni, passando da un lato all’altro in modo che le gambe eseguano un movimento di pedalata fluido.
Un’altra buona mossa di tonificazione è il crunch inverso, che funziona il “six-pack” dall’alto verso il basso. Inizia questo movimento sdraiandoti sul pavimento con le braccia lungo i fianchi e le gambe sollevate per formare un angolo di 90 gradi con il petto. Usa i muscoli addominali per sollevare i fianchi dal pavimento, abbassarli e ripetere 12-15 volte. Sebbene questo movimento sia sottile, se eseguito correttamente dovrebbe essere sentito nei muscoli addominali inferiori.
Utile anche per ottenere uno stomaco tonico è il movimento del plank basato su Pilates, che colpisce sia i muscoli addominali che la schiena. Per iniziare questo movimento, sdraiati a faccia in giù e poi usa gli avambracci e le dita dei piedi per sollevare il corpo dal pavimento. Impegnando i muscoli addominali, cerca di mantenere il corpo in linea retta per 30-60 secondi. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito tra i gomiti e le dita dei piedi e la parte centrale non dovrebbe abbassarsi verso il pavimento.
Oltre alla routine di esercizi addominali, dovresti cercare di liberare il tuo corpo dal grasso in eccesso. Senza questo passaggio, anche i muscoli addominali più tonici possono rimanere sepolti sotto un intestino. Pertanto, dovresti eliminare i grassi effettuando regolari allenamenti cardiovascolari e mantenendo una dieta sana.
L’esercizio cardiovascolare è fondamentalmente qualsiasi attività che eleva la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato e, di conseguenza, brucia calorie. Scegli le attività che ti piacciono, come andare in bicicletta, fare jogging, fare escursioni, nuotare o anche solo camminare a passo svelto. Cerca di eseguire una di queste attività per 45-60 minuti, tre o quattro volte alla settimana.
Un’alimentazione sana dovrebbe costituire il passo finale del tuo programma per lo stomaco tonico. Tentativo di combattere il grasso mantenendo una dieta ricca di fibre che spezzano il desiderio e ricca di frutta, verdura e altri alimenti non trasformati. Cerca di limitare l’assunzione giornaliera di cibo a circa 1,500-2,000 calorie.