Gli integratori alimentari di cloruro di magnesio sono disponibili in molte forme diverse, tra cui compresse, scaglie e olio di cloruro di magnesio. Quando si sceglie un integratore di cloruro di magnesio, è importante considerare la quantità di magnesio nell’integratore e nella forma, perché gli integratori non orali possono prevenire l’effetto lassativo presente durante l’assunzione di magnesio per via orale. Le compresse possono anche avere un rivestimento enterico per aiutare a prevenire disturbi allo stomaco. Si ritiene che i fiocchi di cloruro di magnesio idratato o l’olio di magnesio aumentino la biodisponibilità del magnesio nel supplemento e possono essere assunti per via orale o transdermica.
Il magnesio supplementare è benefico per il corpo perché è difficile soddisfare i requisiti di questo nutriente vitale attraverso le sole fonti di cibo. Un adulto di taglia media ha bisogno di circa 400 mg di magnesio al giorno. Quando si sceglie un integratore di magnesio, è importante considerare sia la quantità presente nell’integratore sia quanto è biodisponibile. Il cloruro di magnesio è una forma di magnesio che viene estratta dall’acqua di mare ed è una delle forme più biodisponibili di magnesio inorganico, accanto al lattato di magnesio, una forma organica di magnesio.
Gli integratori di magnesio sono disponibili in diverse forme. Il corpo utilizza al meglio il cloruro di magnesio quando è in forma ionica, il che significa che deve essere sciolto in acqua per essere disponibile per l’uso da parte del corpo. Per questo motivo, gli integratori di magnesio sono spesso disponibili come olio di magnesio. Il nome è un po’ improprio, perché il magnesio si scioglie nell’acqua, non nell’olio. Ha una sensazione oleosa che gli dà il nome. L’olio di cloruro di magnesio può essere strofinato sulla pelle o spruzzato, il che gli consente di essere assorbito rapidamente e di evitare possibili disturbi digestivi.
Un’altra considerazione nella scelta di un integratore di cloruro di magnesio è la presenza di calcio nell’integratore. Il magnesio può migliorare l’assorbimento del calcio, ma il calcio può influire negativamente sull’assorbimento del magnesio. Questo può essere o meno un problema, in base a obiettivi personali, soprattutto alla luce del fatto che il cloruro di magnesio si assorbe bene nel corpo.
La presenza di un rivestimento enterico su un integratore orale di magnesio può essere un vantaggio o uno svantaggio. Un rivestimento enterico previene i disturbi allo stomaco rallentando la velocità con cui il magnesio si dissolve nel tratto digestivo, ma può diminuire la velocità di assorbimento. Poiché gli integratori di cloruro di magnesio causano meno disturbi allo stomaco rispetto ad altre forme di magnesio meno assorbibili, come l’ossido di magnesio scarsamente assorbito, potrebbe non essere necessario un rivestimento enterico.