L’orotato di magnesio è uno dei nomi scientifici del minerale magnesio. Il medico potrebbe consigliarti un integratore di magnesio se sei gravemente carente del minerale. Il magnesio è disponibile in diversi integratori alimentari, ma è naturalmente presente anche negli alimenti. Il miglior orotato di magnesio dipende dai tuoi livelli personali di magnesio, nonché da eventuali condizioni di salute di base che potresti avere.
La quantità appropriata di orotato di magnesio per un individuo varia in base all’età. Il National Institutes of Health raccomanda fino a 420 milligrammi per uomini adulti e 320 milligrammi per donne adulte al giorno. Le donne incinte e che allattano potrebbero aver bisogno di aumentare questa quantità.
Una carenza di magnesio è attribuita ad alcune condizioni di salute, tra cui carenze cardiache, fibromialgia, sindrome da stanchezza cronica e altro. L’orotato di magnesio potrebbe aiutare a prevenire il colesterolo alto, il diabete di tipo 2, l’ictus, l’osteoporosi e i calcoli renali. Tieni presente che il magnesio non è l’unico elemento necessario per le condizioni di salute. Un medico probabilmente consiglierà un’altra forma di trattamento oltre a qualsiasi integratore alimentare.
Il magnesio è disponibile negli integratori alimentari per coloro che sono carenti del minerale, più comunemente gli anziani. Gli integratori sono ampiamente disponibili sul mercato nei negozi di alimenti naturali e nelle catene di alimentari. Non hai bisogno di una prescrizione per acquistare un integratore di magnesio orotato.
Gli integratori alimentari sono disponibili in diversi milligrammi di magnesio. I multivitaminici contengono già magnesio, quindi di solito non è necessario assumere un supplemento aggiuntivo. Gli integratori di orotato di magnesio sono generalmente offerti in capsule da 500 milligrammi, che è più della quantità media giornaliera raccomandata. Alcuni integratori contengono fino a 40 milligrammi di magnesio. Le capsule sono progettate per l’uso quotidiano.
Anche gli integratori di orotato di magnesio sono disponibili in una gamma di prezzi. L’integratore più costoso non è necessariamente indicativo della capsula della migliore qualità. Ancora più importante, potresti cercare la quantità di milligrammi e dove il prodotto è stato fabbricato per sicurezza.
Vari alimenti contengono livelli di magnesio. Questi includono fonti ricche di fibre, come verdure e cereali integrali. Carne e latticini contengono anche magnesio. Potresti voler optare per latticini a basso contenuto di grassi e carni magre per ridurre l’apporto di grassi e calorie. L’incidenza della carenza di magnesio è solitamente bassa se si segue una dieta sana ed equilibrata.
Parla sempre con il tuo medico prima di aumentare l’assunzione di magnesio orotato attraverso la dieta o un integratore. In alcuni casi, prendere troppo del minerale può portare a un’overdose di magnesio. I sintomi includono problemi gastrointestinali, come nausea, vomito, crampi addominali e diarrea. Un sovradosaggio è solitamente legato all’assunzione di una quantità eccessiva di integratore alimentare.