Molte persone incorporano il nuoto nelle loro normali routine di allenamento perché questo tipo di esercizio ha molti vantaggi. Esistono diversi stili di tecniche di nuoto, con la rana, la farfalla e il dorso considerate tecniche più difficili. I nuotatori non professionisti che iniziano il nuoto fitness in genere scelgono tra un’ampia varietà di tecniche di stile libero, come la corsa strisciante, la corsa laterale e la pagaia per cani. Ogni tecnica di nuoto a stile libero ha i suoi vantaggi, a seconda di come e dove verrà utilizzata. Considera dove nuoterai e il tuo obiettivo generale di nuoto quando scegli il miglior stile libero per te.
Se fai parte di una squadra di nuoto o stai iniziando un allenamento di nuoto, considera l’utilizzo della bracciata strisciante come tecnica principale di nuoto a stile libero. Viene anche chiamato front crawl o front stroke ed è la tecnica di nuoto a stile libero più veloce. Nuoti con la testa a faccia in giù nell’acqua, girando la testa di lato solo quando hai bisogno di una boccata d’aria. Ruoti le braccia in movimenti in avanti simili a un mulino a vento mentre le gambe rimangono estese, facendo movimenti rapidi di calcio. Questa è la tecnica di nuoto a stile libero più tecnica ed è meglio eseguirla in una piscina olimpionica, dove puoi utilizzare le linee di demarcazione della corsia per rimanere in linea retta.
La corsa laterale è un’altra popolare tecnica di nuoto a stile libero che ti consente di muoverti risparmiando energia. Questo tipo di nuoto è ideale nell’oceano o in combinazione con la bracciata a gattoni quando devi nuotare per lunghe distanze. È facile per le articolazioni, può essere eseguito su entrambi i lati e utilizza un rapido movimento di braccia e gambe insieme. Ti permette di planare per un momento, sfruttando lo slancio del tuo movimento. Gli esperti di soccorso di emergenza suggeriscono di utilizzare questo tipo di tecnica di nuoto a stile libero quando si cerca di uscire da una forte corrente fluviale o oceanica.
I nuotatori principianti in genere imparano prima la tecnica del doggy paddle freestyle. Questo è in genere il tratto più semplice e ti consente di tenere la testa e la faccia fuori dall’acqua in ogni momento. Questa è una buona tecnica di freestyle se non sai ancora come alternare la respirazione e tenere la testa nell’acqua, o se hai paura dell’acqua. Imparare questo stile ti permetterà di acquisire sicurezza e sentirti più a tuo agio in acqua, e potrai imparare tecniche più avanzate in seguito.
Il nuoto è un buon allenamento cardiovascolare, favorisce la perdita di peso, aumenta la resistenza e rafforza i muscoli. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di nuoto. Allunga i muscoli e riscaldati prima di iniziare a nuotare e fai delle pause di riposo quando necessario.