Se stai cercando un modo per aggiungere acidi grassi omega-3 alla tua dieta, potresti prendere in considerazione le capsule di olio di fegato di merluzzo. La popolarità di questo tipo di integratore significa che ci sono varie scelte, ma tieni presente che tra i modi migliori per scegliere è considerare gli ingredienti. Prova a trovare pillole che contengano l’olio di fegato di merluzzo più puro, poiché alcune marche miscelano tipi di oli di qualità inferiore o tralasciano ingredienti importanti come le vitamine D e A. Dovresti anche decidere il dosaggio di cui hai bisogno, poiché le pillole in genere vanno da Da 100 mg a 1000 mg ciascuno. Infine, considera il costo di ogni flacone di capsule, tenendo presente la qualità rispetto al prezzo.
Le migliori capsule di olio di fegato di merluzzo di solito contengono olio solo di merluzzo, poiché questo è generalmente considerato la fonte di più alta qualità di acidi grassi omega-3. Le capsule di qualità inferiore possono combinare l’olio di fegato di merluzzo con olio di soia, sardine, fegato di tonno e acciughe, poiché sono generalmente più economici. Dovresti anche scoprire se sono state aggiunte vitamine D e A e se sono naturali o sintetiche. La maggior parte delle persone preferisce una buona quantità di vitamine nel loro stato naturale, e se questa qualità è importante anche per te, dovresti guardare l’elenco degli ingredienti prima di acquistare integratori di olio di fegato di merluzzo.
Dovresti anche considerare il dosaggio raccomandato prima di scegliere le capsule di olio di fegato di merluzzo. Le pillole di solito vanno da 100 mg a 1000 mg ciascuna, con quest’ultima che di solito è il dosaggio più popolare. La quantità corretta per te spesso dipende dal motivo per cui lo prendi, quindi assicurati di chiedere al tuo medico prima di decidere. Ad esempio, se stai assumendo olio di fegato di merluzzo per migliorare la tua pelle, di solito si consiglia una compressa da 1000 mg al giorno, mentre la prevenzione delle malattie cardiache di solito richiede tre pillole da 1000 mg al giorno. Poiché gli utenti di questa pillola assumono almeno 1000 mg al giorno, l’acquisto di capsule che contengono ciascuna questa quantità di olio di fegato di merluzzo può essere saggio, ma dovresti prendere pillole più piccole se prevedi di prenderne di meno o di darle ai tuoi figli.
Quando consideri gli ingredienti e i dosaggi di ogni pillola, probabilmente noterai una differenza di prezzo. In genere, le pillole che contengono la più alta qualità di olio e il dosaggio più alto sono più costose. Se questi tratti valgono il costo aggiuntivo, puoi scegliere la bottiglia più costosa. D’altra parte, potresti risparmiare denaro scegliendo una marca generica di capsule di olio di fegato di merluzzo. Basta confrontare gli ingredienti con le capsule di marca per assicurarsi che siano di qualità simile prima di acquistare il tipo più economico.