Gli allungamenti delle gambe sono un modo comune per le persone di prevenire e alleviare i muscoli delle gambe tesi. Molti atleti, in particolare i corridori, in genere fanno qualche forma di stretching prima dell’esercizio, ma gli allungamenti delle gambe possono essere utili per la maggior parte delle persone indipendentemente dal loro livello di attività o forma fisica. In uno stile di vita sedentario, compreso lo svolgimento di un lavoro che richiede di stare seduti tutto il giorno, i muscoli delle gambe hanno la tendenza a contrarsi. Questi muscoli tesi possono contribuire a lesioni nelle attività quotidiane o ricreative, ma facendo stretching quotidiano delle gambe, i muscoli sono in grado di allungarsi e allentarsi. I tre principali tipi di allungamento delle gambe includono allungamento del polpaccio, allungamento dei muscoli posteriori della coscia e allungamento del quadricipite.
I muscoli del polpaccio stretti possono verificarsi per chiunque e comunemente colpiscono le donne che indossano i tacchi alti. Esistono diversi tipi di allungamento delle gambe per aiutare a sciogliere i polpacci stretti, compresi gli allungamenti da seduti e in piedi. Un esempio di allungamento del muscolo del polpaccio seduto è quando una persona si siede a terra con le gambe distese in avanti. La persona tiene le estremità di una cintura o di un asciugamano in ogni mano e ne avvolge il centro attorno alla pianta dei piedi, quindi tira la cintura o l’asciugamano per tirare le dita dei piedi verso il busto. Un esempio di allungamento del polpaccio in piedi è quando una persona alterna puntando le dita dei piedi e flettendo le dita dei piedi su ciascuna gamba.
I muscoli posteriori della coscia, o muscoli posteriori della coscia, sono spesso tesi a causa della ripetuta seduta. L’intero sistema muscolare del corpo è connesso e quando un’area è tesa, può interessare altre aree, come i muscoli della schiena. Alcune persone allungano i muscoli posteriori della coscia sdraiandosi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Allungano alternativamente ogni gamba verso l’alto tenendo la parte posteriore della coscia con entrambe le mani e tenendo piegato l’altro ginocchio. Gli allungamenti delle gambe del tendine del ginocchio in piedi possono includere tocchi delle dita dei piedi, che comportano piegarsi e toccare i piedi con le mani.
Gli allungamenti delle gambe per il quadricipite, o muscolo anteriore della coscia, di solito aiutano ad allungare i flessori dell’anca e forniscono agli utenti una maggiore libertà di movimento durante gli allenamenti. Un esempio di questo tipo di allungamento è piegare un ginocchio e portare il piede all’indietro mantenendo l’equilibrio sull’altra gamba. Il quadricipite può anche essere allungato quando una persona giace a pancia in giù, piega il ginocchio destro, afferra il piede destro con la mano destra e tira il piede verso la testa. Questo tratto viene quindi ripetuto sul lato sinistro del corpo.