Il modo migliore per imparare a nuotare è di persona con un istruttore certificato. Controlla le strutture della piscina nella tua zona per le opzioni di istruzione di nuoto. Se hai bisogno del livello più elementare di lezioni di nuoto, ma riesci a trovare solo lezioni per bambini, potresti voler lavorare privatamente con un istruttore. Se hai paura dell’acqua, assicurati di scegliere un istruttore che sia sensibile a questo e fai del tuo meglio per praticare il più possibile colpi di nuoto e calci.
Se ritieni di aver bisogno di tempo per abituarti all’acqua prima di prendere lezioni per imparare a nuotare, alcune sessioni di aerobica in acqua nella parte bassa della piscina potrebbero essere una buona idea. Durante l’aerobica in acque poco profonde, la testa e le spalle sono sempre sopra l’acqua, mentre il resto di te è sommerso. Prendere lezioni di acquagym prima di imparare a nuotare può renderti più a tuo agio in piscina. Potresti anche andare a sessioni di nuoto pubbliche e appenderti al bordo della piscina mentre sei di fronte a pancia con i piedi in fuori per esercitarti a calciare.
Per imparare a nuotare, il tuo istruttore dovrà assicurarsi che tu sia in grado di galleggiare, tenere la testa sott’acqua e a prova di annegamento. A prova di annegamento significa essere in grado di rimanere in posizione eretta con la testa in superficie mentre si calpesta l’acqua in una zona profonda dove i piedi non possono toccare il fondo. I movimenti delle gambe e delle braccia ti aiutano a rimanere a galla. Puoi esercitarti a tenere le boe a mano prima di annegare senza di esse. Prima di imparare le tecniche di nuoto, iniziando con la scansione frontale di base in cui la tua testa sarà alternativamente sotto e sopra l’acqua, è una buona idea esercitarti a immergere tutto il corpo sott’acqua mentre trattieni il respiro.
Se non sei in grado di sdraiarti sull’acqua per galleggiare, un istruttore di nuoto può tenerti le gambe e la schiena mentre ti alleni. Anche se non avrai bisogno di padroneggiare il galleggiamento quando imparerai a nuotare a gattonare davanti, che è lo stile di nuoto più comune, dovrai farlo per il dorso. Se impari il gattonare e il dorso, questi movimenti ti permetteranno di fare il nuoto di base e avranno le basi per imparare altre tecniche di nuoto. Assicurati che il tuo istruttore ti insegni i movimenti corretti delle mani e delle gambe con i colpi.
Mentre impari ogni nuova tecnica di nuoto e bracciata, ricordati di andare avanti e non scoraggiarti se sembra che ci voglia più tempo di quanto avresti sperato per padroneggiare le lezioni di nuoto. La cosa più importante è fare del tuo meglio e continuare a mettere in pratica ciò che hai imparato. Una volta che impari a nuotare, vai regolarmente alle sessioni di nuoto pubblico in modo da poterti esercitare. Quando sei pronto per fare molte vasche di fila, cerca le piscine pubbliche nella tua zona che si staccano dalle corsie.