L’assorbimento della vitamina D può essere massimizzato assicurando che il fegato e i reni funzionino correttamente, ottenendo 10-20 minuti di esposizione quotidiana alla luce solare e aumentando l’assunzione di buone fonti di vitamina. Puoi anche massimizzare l’assorbimento della vitamina D mangiando un pasto completo ed equilibrato quando assumi integratori e assicurandoti che il grasso naturale sia presente nella tua dieta. Non tutte queste misure possono essere prese da tutti coloro che desiderano aumentare l’assorbimento di questa vitamina. Bisogna considerare il vostro caso individuale.
Il fegato e i reni sono i luoghi in cui avviene la sintesi della vitamina D dalle previtamine D2 e D3, a volte indicate come calciferolo. Se il tuo fegato e i tuoi reni non sono completamente funzionanti, l’assorbimento della vitamina D sarà quasi sempre ridotto. Pertanto, di solito è una buona idea occuparsi di eventuali problemi al fegato e ai reni se si desidera o si ha bisogno di massimizzare la sintesi della vitamina D, nota anche come calcitrolo, che a sua volta massimizza l’assorbimento del nutriente. A volte questo si ottiene semplicemente eseguendo una pulizia completamente naturale ed efficace di questi organi.
L’esposizione alla luce solare non solo è una fonte della vitamina, ma può essere considerata un modo per massimizzare naturalmente l’assorbimento della vitamina D, perché se aumenti l’assunzione della vitamina, generalmente ne aumenterai anche l’assorbimento. Ci sono alcune cose da tenere a mente con questa misura, nonché una precauzione. Le persone che hanno una malattia della pelle o un cancro della pelle di solito non dovrebbero tentare di aumentare l’assorbimento della vitamina D in questo modo a causa dell’effetto dannoso che la luce solare potrebbe avere sulla loro pelle. Ricorda che l’abbigliamento e l’uso della crema solare possono ostacolare parzialmente o completamente i tuoi risultati, quindi almeno una parte della pelle su cui non è stata applicata la protezione solare dovrebbe essere esposta alla luce solare.
Mangiare cibi ricchi di vitamina D è probabilmente il modo più ovvio per aumentare l’assorbimento: più nutrienti nella dieta verranno assorbiti. Buone fonti includono tonno, salmone, olio di fegato di merluzzo, sardine, uova intere e latte magro o intero. Molte persone, in particolare quelle in sovrappeso, scelgono cibi a ridotto contenuto di grassi e senza grassi, ma l’assorbimento della vitamina D non può essere massimizzato senza la presenza di una quantità sufficiente di grassi. Ecco perché, quando si assume un integratore, è consigliabile assumerlo con un pasto completo che contenga alcuni grassi naturali.