Una buona flessibilità non è solo un tratto invidiabile esibito da atleti e artisti dello spettacolo, ma può far parte di ciascuna delle nostre vite. Gli esercizi progettati per migliorare la flessibilità possono essere utili per la salute generale del corpo, oltre a ridurre i livelli di stress e migliorare la circolazione. Può essere necessario molto tempo, a volte anche anni, per migliorare notevolmente la flessibilità ed è necessario uno sforzo quotidiano costante. Non ci vuole molto tempo per iniziare a vedere i benefici degli esercizi di flessibilità, anche se l’obiettivo finale sembra molto lontano.
Il passo più importante verso una maggiore flessibilità è renderlo un’attività quotidiana. Anche perdere solo un giorno può essere una battuta d’arresto significativa, quindi la costanza e la pazienza sono fondamentali. È anche una buona idea variare gli allungamenti che fai quando cerchi di migliorare la flessibilità. Questo non solo aiuterà più di una serie di muscoli a diventare flessibili, ma servirà anche a rompere la potenziale monotonia di fare gli stessi allungamenti più e più volte.
Quando ti allunghi, stai spingendo i tuoi muscoli a limiti che non sono abituati a raggiungere. La disattenzione può portare a lesioni e dolore, quindi assicurati di allungare in posizioni sicure e naturali. Una leggera sensazione di bruciore è normale e salutare, ma smettila se avverti un dolore improvviso. Questo di solito è un segnale di avvertimento dal corpo che la lesione è imminente.
Il normale disagio può essere alleviato respirando profondamente durante lo stretching, poiché questo fornisce l’ossigeno di cui i muscoli hanno così tanto bisogno durante quel periodo. La cosa migliore è inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Può anche essere utile usare una sedia o un altro oggetto robusto per mantenere l’equilibrio durante lo stretching e per aiutarti a distribuire il peso in modo più efficace.
Le routine di stretching utilizzate da ogni persona variano, ma dovrebbero concentrarsi in una certa misura su ciascun gruppo muscolare principale. Sebbene possa essere necessario del tempo per migliorare la flessibilità nel modo desiderato, la maggior parte delle persone deve dedicare solo dai dieci ai 15 minuti al giorno agli esercizi di stretching per raggiungere questo obiettivo. Inoltre, molte persone notano una differenza significativa nella flessibilità nelle prime due settimane. Anche se questo può essere soddisfacente, può essere allettante smettere una volta che sono stati fatti dei progressi. Il modo migliore per evitarlo è affrontarlo con la mentalità che gli esercizi di stretching saranno una parte quotidiana della tua vita d’ora in poi, non solo per migliorare la flessibilità, ma anche per la salute e il benessere generale.