Ci sono molti modi divertenti e stimolanti per migliorare la forma del cervello. La chiave è la coerenza e la varietà. Assicurati di fare molto esercizio fisico, dormire e mangiare cibi sani per mantenere una base solida. Proprio come l’esercizio fisico migliora la salute e previene le malattie nel corpo, l’esercizio cerebrale migliora la salute cognitiva e previene le malattie del cervello, come l’Alzheimer. I vantaggi dell’allenamento del cervello includono un pensiero più chiaro e veloce, il miglioramento della memoria, nonché una maggiore vigilanza e concentrazione.
La ricerca mostra che uno dei fattori più influenti della funzione cerebrale è la dieta. Si ritiene che gli acidi grassi omega-3 siano necessari per la comunicazione delle cellule cerebrali e si trovano nei pesci grassi, come il salmone e le noci. Gli antiossidanti delle bacche e delle verdure verdi, come cavoli e broccoli, mantengono il cervello sano e prevengono i danni cellulari causati dai radicali liberi. Bere molta acqua e mantenere una dieta equilibrata alimenterà il tuo cervello e ti manterrà concentrato ed energico.
L’esercizio fisico è un’altra attività fondamentale che può migliorare notevolmente la forma fisica del cervello. In uno studio, gli adulti inattivi hanno iniziato a fare jogging due o tre volte alla settimana per 12 settimane. Il risultato è stato un aumento del 30% della memoria e delle capacità di multitasking. L’attività fisica aumenta il flusso di ossigeno e sangue ricco di sostanze nutritive al cervello, migliorando la memoria, l’attenzione e le capacità di risoluzione dei problemi. Seguire un corso di danza è un ottimo modo per stimolare il flusso sanguigno e usare il cervello per imparare nuove mosse.
Il sonno è un altro aspetto critico della salute del cervello. Il tuo cervello è ancora attivo mentre dorme. Gli esperti ritengono che i neuroni, che si attivano rapidamente durante il giorno, abbiano la possibilità di riprendersi e prepararsi per l’azione del giorno successivo. Quando non dormi abbastanza, i neuroni possono non funzionare correttamente. Gli scienziati sanno che il sonno è molto importante per la salute fisica e mentale, ma stanno ancora imparando gli effetti del sonno sulla forma del cervello.
La curiosità è fondamentale per migliorare la forma fisica del cervello. È molto facile lasciarsi coinvolgere dalle frenetiche routine quotidiane della settimana lavorativa. I mesi e anche gli anni possono passare senza troppa varietà. La curiosità ci spinge a staccarci dalla routine e a provare qualcosa di nuovo. Impara una nuova lingua, scrivi un romanzo o organizza un safari in Africa. Segui la tua curiosità e ti condurrà a un cervello sano e in forma.
Leggere è un ottimo modo per dare al tuo cervello nuove informazioni ogni giorno. La varietà mantiene il cervello fresco e flessibile. Che tu legga romanzi classici, saggistica o blog, un flusso costante di nuove informazioni è un modo divertente e interessante per migliorare la tua forma cerebrale.
I giochi sono un modo coinvolgente per aumentare la forma fisica del cervello. Esistono molti giochi diversi che possono aumentare i tempi di reazione, migliorare la memoria e affinare le capacità di comunicazione. Alcuni giochi, come il bridge, sono stati collegati alla prevenzione del morbo di Alzheimer.
I corsi online sono disponibili per le persone che cercano un regime di fitness cerebrale già pronto. Ci sono una varietà di corsi per soddisfare il tuo stile individuale. La maggior parte di questi corsi include giochi e valutazioni del cervello, e alcuni includono anche la dieta e l’esercizio fisico.
La meditazione è un ottimo esercizio per aumentare la forma del cervello. La meditazione quotidiana ridurrà lo stress e migliorerà la concentrazione. Il Massachusetts General Hospital ha condotto uno studio che ha dimostrato che le persone che meditano sperimentano una crescita nella regione della corteccia cerebrale, responsabile della memoria, del linguaggio e dell’elaborazione sensoriale.