I piegamenti in avanti sono tipi di posizioni yoga che allungano i muscoli dell’anca e della coscia. Le pose possono anche aiutare a calmare lo stress, aiutare la digestione e lenire i sintomi della menopausa. Esistono diversi stili di piegamenti in avanti. Una persona può fare un piegamento in avanti in posizione eretta, seduta o sdraiata sulla schiena.
I piegamenti in avanti da seduti vengono eseguiti stando seduti sul pavimento o su un tappetino con le gambe distese in avanti. Una persona può sedersi appoggiata su una coperta piegata per aiutarla a sporgersi ulteriormente in avanti. Dopo essere entrato in posizione seduta, la persona deve inspirare profondamente e piegarsi dai fianchi in modo che il busto si pieghi sulle gambe. Le braccia dovrebbero estendersi verso i piedi e i gomiti dovrebbero rimanere dritti.
Allungando delicatamente la colonna vertebrale e i muscoli posteriori della coscia, per alcuni può essere difficile piegarsi in avanti da seduti. Non tutti saranno in grado di piegarsi completamente in avanti o di raggiungere i piedi con le mani quando si sono piegati in avanti da seduti. Alcune persone possono sembrare sedute dritte, anche se sono piegate in avanti il più possibile.
I piegamenti in avanti in piedi vengono eseguiti con i piedi appoggiati a terra e le gambe dritte. Come con la piegatura da seduti, una persona deve piegarsi in avanti dai fianchi per passare alla posa. La posa allunga i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio e i fianchi di una persona. Un principiante potrebbe aver bisogno di piegare leggermente le ginocchia quando fa un piegamento in avanti in piedi.
Altri piegamenti in avanti, come la posa del bambino, vengono utilizzati per rilassare il corpo tra altre posizioni yoga. Nella posa del bambino, la persona si inginocchia sul pavimento e si piega in avanti, sulle cosce e sulle ginocchia. Alcune persone trovano utile estendere le braccia in avanti, piatte sul pavimento, mentre sono in posa. La posa aiuta ad allungare i fianchi e le cosce.
Il bambino felice è un piegamento in avanti che allunga la parte bassa della schiena e l’inguine interno. Per entrare in un bambino felice, una persona si sdraia sulla schiena e solleva i piedi e le gambe in aria. Afferra i piedi con le mani, aprendo le ginocchia leggermente più larghe dei fianchi e tenendo gli stinchi con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.
La maggior parte dei piegamenti in avanti sono utili oltre al semplice allungamento dei muscoli. La posa del bambino, il piegamento in avanti da seduto e il piegamento in avanti in piedi di solito possono aiutare ad alleviare lo stress. Alcune pose, come le flessioni da seduti e in piedi, possono essere utili nel trattamento dell’ipertensione, del mal di testa e dei problemi del seno. Poiché le curve massaggiano la zona addominale, possono aiutare con crampi mestruali e indigestione.