Il calcio è uno sport estremamente impegnativo dal punto di vista fisico e la forma fisica è un aspetto integrante di una buona prestazione. Tuttavia, posizioni diverse in campo richiedono diversi tipi di forma fisica, quindi il tipo di forma fisica su cui ciascun giocatore potrebbe dover concentrarsi varia da posizione a posizione. Se si vuole migliorare la propria forma fisica per il calcio, allora si deve prima decidere la posizione in cui si alleneranno.
Gli atleti che aspirano a migliorare la propria forma fisica per il calcio, in particolare le posizioni degli uomini di linea, devono concentrarsi su un allenamento che enfatizzi la velocità esplosiva e l’allenamento della forza generale. I guardalinee offensivi e difensivi possono concentrarsi sugli esercizi di corsa, che prevedono brevi sprint che esplodono da una posizione accovacciata, poiché questo è il tipo di corsa che faranno sul campo. Le distanze per gli sprint brevi possono variare a seconda dello stadio di forma fisica in cui si trova un guardalinee, ma le distanze tra 10 e 50 iarde (9.1 e 45.7 m) sono adeguate.
È importante sparare da accucciati quando si esegue questo sprint perché simula il gioco reale sul campo di calcio. Un guardalinee che cerca di migliorare la sua forma fisica per il calcio potrebbe anche voler concentrarsi sul sollevamento pesi della parte superiore del corpo, con un’enfasi speciale sulle distensioni su panca, perché la forza del braccio e della mano generata da un movimento di spinta è molto importante per la posizione. Anche il sollevamento pesi della parte inferiore del corpo, come leg press e squat, è importante per un guardalinee che cerca di migliorare la sua forma fisica per il calcio, perché quando un guardalinee blocca, viene generata molta potenza dalle gambe.
Running back, cornerback e ricevitori si allenano tutti in modo simile, con una leggera variabilità negli esercizi, a seconda del tipo di corpo e dello stile di gioco del singolo giocatore. Qualcuno che cerca di migliorare la sua forma fisica per il calcio in queste posizioni vorrebbe avere un regime di allenamento pieno di corsa a distanza ed esercizi cardiovascolari. La forza pura non è così importante in queste posizioni come lo è per i guardalinee.
I running back, i defensive back e i ricevitori dipendono molto da velocità, rapidità e coordinazione. Mentre i pesi aiuterebbero anche la forma fisica dei giocatori in queste posizioni, perché dopo tutto, tutti i giocatori di calcio hanno bisogno di forza, gli esercizi pleometrici e il salto con la corda sono un buon modo per migliorare il movimento muscolare a contrazione rapida, su cui si fa molto affidamento a queste posizioni per generare velocità.
I quarterback e i linebacker che stanno cercando di migliorare la loro forma fisica per il calcio si trovano in una posizione leggermente diversa rispetto ai back e ai lineman, poiché c’è così tanta variabilità negli stili in cui vengono giocate le loro posizioni. Ad esempio, ci sono quarterback che fanno molto affidamento sulla mobilità. Questi quarterback potrebbero migliorare la loro forma fisica attraverso la pleometria o l’allenamento dei pneumatici, mentre altri quarterback che fanno più affidamento sulla loro stabilità potrebbero semplicemente lavorare sulla loro resistenza facendo jogging e concentrandosi sugli allenamenti della parte superiore del corpo per rafforzare le braccia.
I linebacker tendono anche a cambiare il loro approccio all’allenamento a seconda che siano principalmente un linebacker di passaggio o di corsa. In sostanza, tutti i giocatori di calcio dipendono da un regime di fitness che migliora la forza, l’esplosività e la coordinazione, sebbene il livello di questi attributi in relazione l’uno con l’altro si sposti da una posizione all’altra.