Un modo per essere un atleta migliore è migliorare la velocità, l’agilità e la rapidità. Puoi farlo aggiungendo determinati esercizi ed esercitazioni al tuo allenamento. Correre corse di 50 o 100 iarde (46 o 91 metri), saltare la corda e praticare lo yoga sono diversi modi per migliorare la velocità, l’agilità e la rapidità.
Scatta tra due coni per migliorare velocità, agilità e rapidità. Inizia in piccolo e posiziona i coni a 10 iarde (9 metri) di distanza. Scatta da un cono all’altro, cronometrandoti. Torna al primo cono e scatta di nuovo. Continua finché non puoi andare avanti. Man mano che la velocità migliora, allontana i coni, prima a 20 iarde (18 metri), poi a 50 iarde (46 metri). Puoi anche variare il modo in cui scatti. Ad esempio, se giochi a football americano, prova a scattare all’indietro come se stessi cercando di afferrare una palla lanciata verso di te.
Un altro modo per migliorare la velocità, l’agilità e la rapidità è lavorare con un partner. Fatti guidare dal partner mentre entrambi correte. Il partner determina il ritmo della corsa e dovrebbe variare la sua velocità tra lo sprint e il jogging. Sta a te tenere il passo. Seguire un leader migliorerà i tuoi tempi di reazione, rendendoti un atleta più forte e più veloce.
Quando sei agile, sei in grado di cambiare posizione ed evitare rapidamente gli ostacoli. Un modo per migliorare la tua agilità è correre attraverso un percorso a ostacoli. Imposta diversi coni a zig zag e cronometrati mentre li attraversi. Puoi anche posizionare i coni in linea retta e fare slalom attraverso di essi. Se giochi a basket, prova a dribblare la palla intorno ai coni. Se giochi a calcio, dribbla la palla con i piedi intorno ai coni.
Un buon equilibrio è la chiave per la velocità, l’agilità e la rapidità. Non puoi essere veloce se non riesci a stare in piedi. Migliora il tuo equilibrio praticando yoga almeno un’ora a settimana. Diverse pose sono progettate specificamente per migliorare l’equilibrio, come la posa dell’aquila. Mettiti su un piede e avvolgi l’altra gamba sopra il ginocchio e intorno al polpaccio. Intreccia le braccia e tienile davanti al petto. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi cambia lato.
Prova una posa della plancia per migliorare l’equilibrio tra le braccia. Sdraiati sul lato destro, mantenendo spalle e fianchi allineati. Spingi verso l’alto con il braccio destro in modo che il tuo corpo sia a un angolo di 45 gradi con il suolo. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi cambia lato.