Quando stai cercando di riparare un torace cedevole, il miglior punto di partenza è di solito cercare di capire perché le cose sono cedevoli in primo luogo. Di solito quando le persone parlano di aggiustare casualmente un seno cadente, si riferiscono a uomini il cui petto è normalmente piatto, non a donne il cui seno sta perdendo la sua elasticità. Le preoccupazioni per il seno femminile sono generalmente completamente separate. Per gli uomini, tuttavia, cedimenti e cali possono essere causati da una serie di fattori, tra cui eccesso di peso, cattiva alimentazione e squilibrio ormonale. Iniziare con un piano di esercizi mirato è spesso il più utile. Concentrarsi sul sollevamento pesi e rafforzare i muscoli della parte superiore delle braccia e del busto può rafforzare le cose abbastanza rapidamente, e anche cercare di perdere peso e concentrarsi su un’alimentazione sana è di solito vantaggioso. Se queste strategie non funzionano e sei preoccupato per i cedimenti, è spesso una buona idea ottenere un parere medico poiché potrebbe esserci un problema chimico più grande in corso. Alcune condizioni mediche possono causare gonfiori e cedimenti della pelle, e nella maggior parte dei casi questi possono essere trattati solo con farmaci e, in casi estremi, chirurgia.
Scopri la causa
Come per tanti tipi di problemi, spesso è difficile trovare una soluzione prima di essere in grado di individuarne la causa. Sapere il perché spesso ti aiuterà a trovare una soluzione più efficace e può anche farti risparmiare tempo e frustrazione. Uno dei motivi per un petto cadente o flaccido è l’età. Un petto maschile cascante è una parte normale del processo di invecchiamento. I muscoli perdono massa, la pelle perde elasticità e di conseguenza la pelle flaccida appare spesso nella zona del torace. Anche gli uomini che hanno perso molto peso hanno spesso un torace cadente perché la pelle è stata tesa su una struttura più pesante, in particolare se i muscoli sottostanti non sono stati sviluppati al massimo delle loro potenzialità.
Anche i petti flaccidi possono essere il risultato dell’obesità, non solo negli uomini ma anche nelle donne. Un corpo pesante con grasso in eccesso è soggetto a cedimenti e, a sua volta, una persona in sovrappeso ha meno probabilità di lavorare per rassodare e tonificare i muscoli sottostanti. Ci sono casi, tuttavia, in cui un torace cadente potrebbe non essere un problema di fitness ma piuttosto un problema medico. La ginecomastia è una condizione medica che si manifesta con il gonfiore o l’ingrossamento del tessuto mammario negli uomini o nei ragazzi. È causato da uno squilibrio degli ormoni estrogeni e testosterone, in particolare nei giovani maschi che stanno attraversando la pubertà o negli uomini più anziani che stanno attraversando i naturali cambiamenti ormonali dell’invecchiamento. Questo tipo di problema richiede quasi sempre un intervento medico, anche se in alcuni casi scompare da solo con il tempo.
Esercizio mirato
Gli uomini spesso scelgono di iniziare con esercizi specifici di rafforzamento del torace, e questi otterranno risultati nella maggior parte dei casi. Potrebbero non risolvere completamente il problema, soprattutto non all’inizio, ma di solito danno un certo incoraggiamento che almeno si stanno facendo progressi. Gli esercizi sono anche di solito molto semplici e non richiedono molto tempo o attrezzature. L’impegno a lungo termine è di solito la cosa più importante.
Le distensioni su panca, ad esempio, sono un ottimo esercizio di sollevamento pesi per rassodare e costruire i muscoli pettorali, che sono i muscoli del torace. Le mosche con manubri sono un ottimo contrappunto alla panca per la costruzione muscolare perché servono ad allungare i muscoli pettorali o ad elasticizzarli. Le file laterali lavorano non solo i muscoli del torace ma anche la parte superiore e inferiore della schiena. Infine, anche il push-up di base è molto efficace per molte persone.
Gli esperti di solito raccomandano che gli uomini inizino lentamente, quindi aumentino le ripetizioni e facciano gli esercizi a giorni alterni, in modo che i muscoli abbiano la possibilità di guarire tra una sessione di allenamento e l’altra. Fare qualcosa come fare jogging, camminare o altri allenamenti cardiovascolari a giorni alterni può essere un buon modo per migliorare la salute generale e la forma fisica, ma molti dicono che anche prendersi una pausa va bene.
Preoccupazioni per la perdita di peso
L’esercizio continuo può essere più importante per coloro che combattono l’obesità o il peso eccessivo intorno al petto e alle braccia. I quattro principali esercizi di rassodamento del torace andranno a beneficio delle persone in sovrappeso, ma il vero successo è raro senza un modello di esercizio aerobico sostenuto e anche un programma nutrizionale sano. Una routine regolare di allenamento di resistenza, esercizio aerobico e un nuovo regime nutrizionale è di solito la strada da percorrere, ma per motivi di sicurezza la maggior parte degli esperti medici e nutrizionisti afferma che questo dovrebbe essere fatto solo sotto la supervisione di un medico e, idealmente, anche con la guida di un istruttore di fitness certificato.
Terapia ormonale
Ci sono casi in cui un torace cadente potrebbe non essere un problema di fitness ma medico, come nel caso della ginecomastia. Gli uomini e i ragazzi che soffrono di questa condizione di solito non sono in grado di combattere i cedimenti del torace con l’esercizio e potrebbero aver bisogno di una serie di farmaci ormonali per invertire le escrescenze. A volte un medico prescriverà farmaci usati nel trattamento del cancro al seno, come il raloxifene o il tamoxifene; iniezioni di ormoni regolari possono anche aiutare a invertire la crescita. Molto dipende da quanto è avanzata la condizione.
Opzioni chirurgiche
La chirurgia è generalmente considerata un’opzione estrema. Gli uomini che soffrono di cadute normali, legate all’età o al peso non sono probabilmente dei buoni candidati chirurgici, poiché in questi casi i rischi in genere superano i benefici. Alcuni medici eseguiranno lifting della pelle per ragioni estetiche, ma di solito è necessario prima fare esercizio fisico e tentativi più naturali.
Nei casi avanzati di ginecomastia e altri squilibri ormonali correlati, tuttavia, l’intervento chirurgico può essere l’unico modo per rimuovere le escrescenze che causano i cedimenti. Due tipi di chirurgia sono usati per trattare la ginecomastia persistente: liposuzione e mastectomia. Nella liposuzione, viene rimosso il grasso del seno e nella mastectomia viene rimosso il tessuto della ghiandola mammaria. Entrambi sono considerati estremi e di solito vengono utilizzati solo quando assolutamente necessario.