Diventare un mattiniero può sembrare difficile per qualcuno che in genere non è una persona mattiniera. Le abitudini del sonno sono solide come qualsiasi tipo di abitudine, ma possono essere sostituite nel tempo. Scegliere di svegliarsi presto in modo coerente è una sfida per la maggior parte delle persone perché richiede un cambiamento nel ritmo circadiano biologico, che è presente in tutti gli organismi viventi. I mattinieri devono pianificare il loro tempo di conseguenza e sapere a che ora alzarsi, quali attività verranno svolte durante quel periodo e impegnarsi in attività al risveglio. Ci sono molti altri suggerimenti per diventare mattinieri e ogni strategia deve essere eseguita su una base coerente per funzionare.
Un metodo per diventare mattinieri è trovare una ragione per farlo. Avere più tempo durante la giornata per fare le cose è un motivo legittimo, che contribuisce a una maggiore produttività e persino al successo complessivo a lungo termine. Può anche aumentare l’autostima alzarsi presto e cambiare abitudini, quindi anche questo può essere un obiettivo. Chi ha intenzione di alzarsi presto dovrebbe anche scegliere quando svegliarsi la mattina, prima di andare a dormire. Probabilmente sarà più facile poiché la preparazione mentale condiziona ad alzarsi quando suona la sveglia o arriva l’ora di alzarsi.
Poiché l’abitudine di alzarsi presto si sta sviluppando, si dovrebbe tenere un registro del tempo in cui ci si sveglia ogni giorno. La strategia del cambiamento delle abitudini è ulteriormente radicata. È anche importante avere un piano di attività per le ore extra da sveglio, come fare esercizio, leggere o scrivere. L’esercizio fisico risveglia rapidamente il corpo dopo il sonno e distoglie anche la mente dal tornare a letto. Un piano strutturato aiuta a prevenire il ritorno alle vecchie abitudini e rafforza quelle nuove.
Il rinforzo positivo può anche essere utile per sviluppare l’abitudine di alzarsi presto. Fissando traguardi come una settimana di alzata presto, una persona che costruisce la propria abitudine può acquistare qualcosa di piacevole come ricompensa per il risultato. Un’alimentazione sana e la musica personale preferita da ascoltare al risveglio soddisfano le esigenze fisiche e mentali di mantenere l’abitudine di alzarsi presto. Indipendentemente dalla strategia o dalla combinazione di metodi che una persona utilizza, probabilmente avrà bisogno di alcuni giorni per adattarsi a un modello di sonno mattiniero e per resistere all’impulso di dormire in determinati giorni lungo la strada.